Di bulan ramadan, umat muslim memiliki kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk makan sahur, yang bisa membuat pola tidur tidak teratur dan berkurang. Hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika terlalu sering kurang tidur saat puasa, maka penting bagi mereka yang berpuasa untuk memiliuki tubuh sehat saat puasa.

Kondisi ini bisa saja menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Kondisi ini harus diimbangi dengan upaya untuk menjaga badan tetap fit agar ibadah puasa tetap terlaksana dengan baik.  

Berikut ini adalah cara menjaga kesehatan selama bulan ramadan agar kondisi tubuh sehat saat puasa dan tetap fit serta siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas harian:

Pola Makan Sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Konsumsi makanan berserat seperti sayur dan buah, karena makanan berserat dapat mengurangi gejala yang terkait dengan lambung seperti perut kembung dan kekenyangan. Hindari makanan yang tinggi minyak, tinggi protein dan karbohidrat kompleks karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan proses pencernaan menjadi lambat. Saat makan sahur usahakan mendekati imsak agar badan tidak cepat lemas.

Pola makan saat berbuka

Makanlah secara bertahap, berilah tubuh waktu untuk memulai pembakarannya Kembali. Dan saat berbuka mulailah dengan air putih dan kurma. Untuk makan berat lakukan setelah sholat maghrib. Hindari Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, karena dapat menyebabkan perut menjadi sesak.

Menjaga pola makan malam

Hindari makan malam terlalu banyak saat malam hari karena bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena bisa menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

Aktivitas fisik

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Beraktivitaslah seperti biasa, jangan tinggalkan ibadah wajib dan sunnah. Tetap sempatkan olahraga 30 menit sebelum berbuka puasa.

Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Tidur dengan cukup agar stamina aktivitas keesokan harinya tetap terjaga.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: the news international)