0 Poin
Obesitas

Awas, Jangan Biarkan Obesitas Kuasai Anda!

Kebiasaan makan dan konsumsi makanan-makanan yang rendah zat gizi namun tinggi lemak, menyebabkan banyak orang rentan obesitas. Obesitas tidak boleh disepelekan, karena obesitas kerap menjadi akar dari berbagai masalah kesehatan.

Tak hanya menjaga pola makan dan memilah kembali apa yang akan dikonsumsi, menerapkan gaya hidup yang sehat juga harus dilakukan, untuk menghindari diri dari obesitas. Tahukah Anda, jumlah kematian akibat penyakit tidak menular terus menunjukkan peningkatan dari tahun-ke-tahun? Ini semua gara-gara banyak orang yang enggan menerapkan gaya hidup sehat. Terlalu banyak makan namun malas bergerak merupakan sumber dari masalah obesitas.

Selain berolahraga, sangat penting bagi setiap orang untuk menjaga keseimbangan antara nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya. Untuk menghindari obesitas, maka Anda harus mulai membatasi konsumsi camilan dan minuman yang manis.

Minuman manis mengandung gula dan kalori yang sangat banyak. Jika minuman ini dikonsumsi setiap hari, maka sulit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan, meski sudah mengurangi porsi makan. 

Jika Anda tengah menjalani diet, maka bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali. Makan harus terus dilakukan secara rutin, namun dengan porsi yang sudah disesuaikan. Dalam satu piring makan Anda, kurangi porsi karbohidrat dan sesuaikan porsi protein yang akan dikonsumsi. Jangan lupa tambah porsi sayuran dan jadikan buah sebagai camilan. Anda boleh mengonsumsi sayur dan buah di awal, untuk membuat perut lebih cepat kenyang, sehingga Anda terhindar dari porsi makan berlebih.

Selanjutnya, olahraga juga menjadi hal utama yang harus dijalankan. Biasakan diri untuk berolahraga selama 150 menit per minggu, artinya, Anda bisa melakukan olahraga baik yang berintensitas ringan atau tinggi selama 30 menit per hari, dengan 2 hari istirahat. Ini bisa membantu proses pembakaran lemak dan kalori, juga membantu pembentukan otot dalam tubuh.

Bagi penderita obesitas, turun berat badan sebanyak 2–7 kilogram dalam sebulan sudah menjadi pencapaian penurunan berat badan yang sehat. Usahakan untuk terus mempertahankan penurunan berat badan secara bertahap. Jika olahraga, terutama olahraga pembentukan otot dilakukan secara rutin, maka tidak perlu khawatir jika berat badan tidak menurun dan bahkan mungkin bertambah. Ini menandakan otot-otot dalam tubuh mulai terbentuk dan lemak berlebih mulai berkurang.

(Foto: nutraingredients-asia.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok