Susah BAB saat puasa dapat membuat penderitanya merasa tidak nyaman yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika mengalami sembelit saat puasa, Anda dapat mengatasinya melalui beberapa cara berikut ini:

Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Cara agar tidak sembelit saat puasa yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat di kala sahur dan berbuka puasa. Konsumsi serat ini terbilang efektif untuk mencegah maupun mengatasi sembelit saat puasa karena dapat melancarkan saluran pencernaan dalam menyerap serta mengolah makanan. Serat juga mampu melunakkan tekstur feses sehingga akan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.

Maka dari itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, sebanyak 4-5 porsi baik saat sahur maupun berbuka puasa.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Perbanyak minum air putih juga menjadi cara mengatasi sembelit saat puasa yang mudah dilakukan karena mampu menjaga tekstur feses tetap lembut dan mudah dikeluarkan. Tak hanya itu, minum air putih yang cukup juga turut mencegah terjadinya dehidrasi selama berpuasa yang dapat mengganggu proses metabolisme tubuh.

Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, Anda dapat mengonsumsi air putih dengan metode 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih di malam hari hingga menjelang sahur, dan 2 gelas air di waktu sahur.

3. Rutin Berolahraga

Meski sedang berpuasa, Anda tetap disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin. Pasalnya, olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan serta mengatasi susah buang air besar selama berpuasa. Beberapa pilihan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan selama berpuasa yaitu jalan kaki, yoga, senam aerobik, dan bersepeda santai.

4. Kelola Stres

Stres juga dapat mengganggu pergerakan usus dalam memproduksi dan mendorong feses keluar dari tubuh. Oleh karenanya, penting bagi setiap individu untuk mengelola stres sebaik mungkin sebagai cara mengatasi sembelit saat puasa. Selama berpuasa, Anda dapat mengelola stres dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan dan positif, seperti berolahraga, mengikuti kegiatan sosial, serta bermeditasi.

5. Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Lemak

Cara mengatasi sembelit saat puasa selanjutnya yaitu menghindari konsumsi makanan tinggi lemak berlebih saat sahur maupun berbuka puasa. Hal ini dikarenakan makanan tinggi lemak cenderung sulit dicerna oleh tubuh dan dapat memperlambat pergerakan usus dalam mendorong feses menuju rektum.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.