Bagi anda yang sangat menyukai olahraga, hal ini adalah kebiasaan yang sangat baik dilakukan. Namun, tahukah anda sobat YesDok, jika terlalu sering melakukan olahraga akan sangat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh anda.
Tujuan melakukan olahraga awalnya untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan kesehatan pada tubuh, malah akan menimbulkan beberapa penyakit pada tubuh. Oleh karena itu, simak efek samping dari overtraining di bawah ini, sebagai berikut.
Efek Samping Overtraining
Seseorang yang terlalu berlebihan dalam olahraga dapat dikatakan sebagai seseorang yang mengidap sindrom overtraining. Kondisi ini terjadi karena olahraga dilakukan secara berlebihan dan tidak memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk istirahat ataupun recovery.
Terlalu berlebihan dalam olahraga dapat menyebabkan cedera pada sendi dan otot. Beberapa penyebab yang memicu terjadinya overtraining, antara lain:
- Olahraga angkat beban
- Olahraga kardio
- Latihan intensitas tinggi (HIIT)
- Berolahraga terlalu lama
- Melakukan olahraga dengan gerakan terlalu cepat
- Terlalu banyak mengganti jenis olahraga dalam waktu singkat
- Melakukan teknik yang salah pada olahraga
- Istirahat yang kurang
Efek Samping Overtraining
Berikut ini beberapa gejala yang terjadi jika berlebihan dalam melakukan olahraga, antara lain:
- Terasa nyeri kronis pada otot
- Area kuku kaki patah dan melepuh
- Irama jantung tidak beraturan
- Terasa pegal berlebihan dan cedera
- Nafsu makan menurun
- Sering mengalami mood swing
- Sering kehilangan fokus
- Gangguan pada tidur
- Penurunan libido dan hormon testosteron
- Kelelahan berlebihan
- Mengalami cedera otot dan persendian
- Imunitas menjadi turun
Jika anda melakukan olahraga sebaiknya dibarengi dengan asupan nutrisi yang cukup, dengan memperhatikan keseimbangan karbohidrat, serat, protein, vitamin, mineral dan air. Anda harus terhidrasi dengan cukup dan memperhatikan jam tidur yang konsisten. Selain itu, sebaiknya melakukan olahraga dengan waktu yang selang-seling agar otot dapat recovery.
REFERENSI
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000807.htm
https://pemkomedan.go.id/artikel-14595-10-efek-buruk-olahraga-berlebihan.html
