Air merupakan sumber daya alam kedua paling penting untuk makhluk hidup setelah oksigen. Setidaknya 80% tubuh terdiri atas cairan (air). Inilah yang menjadi faktor utama menyebabkan air lebih penting dari nutrisi apapun dalam tubuh. Maka dari itu kebutuhan air putih setiap hari harus dicukupi.

Air minum adalah nutrisi yang penting. Tubuh memerlukan konsumsi air mineral 1 - 2,5 liter atau sama dengan 6 - 8 gelas sehari. Akan tetapi kebutuhan air putih setiap hari untuk tiap individu akan sangat bermacam-macam, tergantung dari kegiatan fisik, berat badan, usia, iklim, dan pola makan.

Kapan Anda Membutuhkan Lebih Banyak Asupan Air?

Berapapun jumlah air yang harus diminum, pada intinya adalah harus dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dampak yang akan terjadi apabila kekurangan air adalah mengalami dehidrasi. Waktu yang tepat untuk minum air putih juga membantu memaksimalkan sistem dan fungsi organ pada tubuh.

Beberapa saat tubuh membutuhkan lebih banyak asupan air :

1.  Saat berolahraga atau aktif secara fisik.
2. Cuaca yang sangat panas.
3. Saat mengalami demam, diare atau muntah-muntah.
4.  Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari. Sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.

Apabila tubuh kekurangan air atau kebutuhan air putih setiap hari tidak tercukupi akan terjadi dehidrasi. Dehidrasi dapat merusak aspek fungsi kognitif (konsentrasi menjadi tidak fokus). Dehidrasi sangat berbahaya karena bisa terjadi tanpa adanya gejala yang signifikan. Gangguan dehidrasi yang fatal yaitu bisa menyebabkan pingsan, koma, bahkan kematian.

Berikut tips memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya, sehingga dehidrasi dapat terhindarkan :

1. Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat aktivitas setiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk mengonsumsinya.
2. Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.
3. Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: the list)