0 Poin
workout

Mengenal 7 Minute Workout, Olahraga dalam Waktu Singkat

Di zaman sekarang ini, Anda dituntut untuk serba cepat. Anda mungkin memiliki sedikit waktu berolahraga atau melakukan olahraga teratur. Terutama jika pekerjaan Anda saat ini mengharuskan Anda untuk duduk berjam-jam yang dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, olahraga sangat penting dilakukan.

Untungnya, ada metode untuk melakukan latihan yang efisien dan efektif agar Anda tetap bugar dan aktif setiap hari dalam waktu sesingkat mungkin.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, 7-Minute Workout atau olahraga dengan maksimal dalam waktu 7 menit.

Ini sebenarnya bukanlah konsep baru. Sudah banyak yang mencoba dalam menyiasati olahraga dalam waktu yang singkat. Dibandingkan dengan program latihan tradisional, ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot Anda, semua tanpa perlu mengakses peralatan olahraga khusus atau fasilitas olahraga.

Ini terdiri dari 12 latihan, masing-masing harus dilakukan dalam 30 detik, dengan waktu istirahat 10 detik di antaranya. Latihan-latihan ini, mulai dari jumping jacks hingga planks.

Tidak diperlukan peralatan khusus saat melakukan program ini. Anda dapat menggunakan peralatan di rumah atau kantor Anda untuk melakukan semua latihan.

Ini didasarkan pada gagasan pelatihan interval yang dibayangkan oleh Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga dan penulis pendamping penelitian yang menguji dan membuktikan efektivitasnya. Pelatihan interval hanyalah serangkaian periode latihan singkat dan intens yang dipisahkan oleh 10 detik istirahat.

Meskipun 7-Menit Latihan adalah cara yang populer dan hemat waktu untuk tetap bugar dan aktif, ia juga memiliki risiko.

Menurut spesialis, Elsbeth Vaino, latihan ini sangat ideal bagi mereka yang sudah bugar dan merencanakan kegiatan fisik lainnya. Namun, studi menyarankan agar berhati-hati ketika coba dilakukan oleh mereka yang sudah berumur, kelebihan berat badan, atau yang sebelumnya mengalami cedera. Beberapa latihan juga tidak dianjurkan untuk orang dengan hipertensi atau penyakit jantung.

Para penulis studi mengatakan bahwa latihan 7 menit memerlukan peserta yang mampu menangani tingkat ketidaknyamanan yang luar biasa. Ini berarti bahwa jika Anda dapat menangani ketidaknyamanan yang terkait dengan latihan, Anda mungkin merasa tidak sulit untuk melakukannya, terutama jika Anda terbiasa dengan durasi yang singkat.

Salah satu cara bagi Anda untuk menguji efektivitas program Latihan 7-Menit hanya dengan mencobanya. Ini memperkenalkan Anda dengan ide pelatihan interval, dan memiliki berbagai tingkat intensitas yang dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kesulitan latihan Anda.

(Foto: Good Health)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok