Makanan Apa Saja yang Sebaiknya Anda Konsumsi Setelah Berolahraga

Setelah berolahraga, tubuh membakar kalori dan juga lemak. Sayangnya rubuh juga akan kehabisan energi. Guna mengembalikan energi tersebut, tubuh membutuhkan asupan makanan dan minuman. Jika berlebihan, manfaat dari olahraga tak akan bisa didapatkan. Pertanyaannya, berapa banyak porsi yang harus Anda makan jika Anda berolahraga?

Menurut Center for Disease Control and Prevention, orang dewasa memerlukan aktivitas aerobik setidaknya selama 2 jam 30 menit, disertai dengan dua hari latihan penguatan otot. Dan untuk memperkuat latihan, Anda harus fokus untuk meningkatkan konsumsi kalori pada hari-hari Anda berolahraga dan menguranginya pada hari-hari Anda tidak berolahraga.

Namun, penting untuk diingat bahwa asupan kalori berbeda untuk semua orang tergantung pada faktor-faktor seperti tinggi, jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas.

National Institute of Health merekomendasikan bahwa orang yang berolahraga harus mendapatkan 45 persen hingga 65 persen kalori harian mereka dari karbohidrat, 10 persen hingga 35 persen dari protein, dan 25 persen hingga 35 persen dari lemak.

Tingkatkan Asupan Protein

Seseorang harus menerima sebanyak 0,9 gram protein per hari per pon berat badan. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa aktif harus mengkonsumsi antara 0,55 dan 0,8 g per pon per hari. 

Jika Anda ingin menjaga berat badan Anda, kurangi kalori, bukan protein Anda atau Anda akan kehilangan massa otot yang Anda miliki. Sertakan makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, beras merah, kacang-kacangan, quinoa, kacang polong dan brokoli.

Konsumsi Buah

Makanlah buah sebanyak mungkin, terutama pisang, yang merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh dan mengandung serat. Anda bisa makan pisang dua jam sebelum latihan dan setelah berolahraga. Buah beri, jeruk, dan anggur juga bisa dijadikan pilihan, berkat kandungan serat makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. 

Makan Lebih Banyak Karbohidrat

Karbohidrat terbakar lebih cepat daripada protein dan memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan saat berolahraga. Mereka diperlukan untuk mengisi pasokan glikogen di dalam otot Anda, jadi pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti kacang atau quinoa, dan beras merah. Disarankan untuk mengonsumsi 50 gram karbohidrat sebelum berolahraga.

Minum Susu Almond atau Oat

Susu sangat penting dan jangan Anda lewatkan. Jika Anda kesulitan mencerna laktosa, hindari minum susu. Sebagai gantinya, cobalah minum susu almond atau susu beras atau susu gandum yang akan memberi tubuh Anda dorongan nutrisi.

Hindari Makan Gandum

Jika Anda alergi terhadap gluten, berhentilah makan gandum. Anda dapat memilih diet bebas gluten yang meliputi soba, tepung jagung dan jagung, beras, sorgum, kedelai, tapioka, quinoa, dan millet.

Konsumsi Banyak Sayuran

Makan sayur sangat dianjurkan terutama setelah berolahraga. Memilih sayuran dengan warna berbeda akan memberi Anda vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan. 

Bit, wortel, kol ungu, brokoli, jamur, kembang kol, dan lain-lain, adalah beberapa sayuran yang disarankan untuk Anda konsumsi.

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
Makanan
Makanan setelah berolahraga
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di