0 Poin
menolak rokok

Cara Menurunkan Tekanan Darah Diastolik

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan kadar tekanan darah Anda seperti membuat perubahan diet yang seimbang dan mengonsumsi pengobatan medis yang disarankan oleh dokter.

Namun jika Anda memiliki tekanan darah diastolik yang tinggi, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk memiliki target sendirian. Tekanan darah diastolik merupakan tekanan pada jantung yang sedang beristirahat dan relaksasi.  

Anda perlu bekerja sama dengan dokter untuk mengurangi tekanan darah diastolik tanpa membiarkannya turun lebih rendah dari 60 milimeter mmHg.

Berikut adalah cara yang tepat untuk menurunkan tekanan darah diastolik bagi penderita yang mengalaminya

Mempertahankan berat badan

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas mampu meningkatkan ketegangan pada otot jantung sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah.

AHA atau American Heart Association merekomendasikan untuk orang menjaga indeks massa tubuh (BMI) mereka antara 18,5 dan 24,9.

Apabila BMI seseorang terlalu tinggi, maka mereka harus mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menurunkan berat badan mereka.

Terapkan diet yang fokus terhadap kesehatan jantung

Makanan yang merupakan bagian terpenting dari diet jantung yaitu:

  • Sayuran, seperti brokoli, bayam dan wortel
  • buah-buahan , seperti pisang dan apel
  • Ikan, terutama dengan kandungan asam lemak omega-3
  • Ayam atau kalkun tanpa kulit
  • Potongan daging sapi atau babi tanpa lemak

Berhenti merokok

Menurut AHA, merokok dapat meningkatkan penumpukan timbunan lemak di dalam arteri. Akumulasi lemak tersebut menyempitkan aliran darah melalui arteri, sehingga meningkatkan tekanan darah.

Kurangi asupan gula

Makanan dengan tambahan gula menambahkan kalori ke diet Anda yang tidak dibutuhkan. Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula atau pemanis seperti minuman ringan, kue atau permen.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok