0 Poin

Bolehkah Berlatih Kardio Sebelum Latihan Beban?

Apa yang paling Anda sukai, berlari atau berlatih angkat beban? Jika Anda berada di tempat gym, kemungkinan besarnya adalah Anda memilih treadmill dahulu sebelum angkat beban. Namun, apakah yang Anda pilih tersebut sudah tepat?


Dilansir Runners World, sebetulnya Anda tidak perlu pusing ketika berada pasa posisi ini. Pertama, Anda cukup bertanya dalam hati apa tujuan Anda berada di tempat gym: Apakah Anda untuk meningkatkan kebugaran kardio, membangun kekuatan, menurunkan berat badan. Hal ini akan menentukan prioritas latihan Anda selama di tempat gym tersebut.

 
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan atau massa otot, lakukan latihan kardio setelah latihan angkat beban. Alasannya jelas sederhana, mengangkat beban itu membutuhkan energi lebih, dan mungkin tepat kepada untuk menghindari cedera.


"Jika Anda memprioritaskan peningkatan berat badan daripada kardio, Anda dapat memfokuskan diri pada mengangkat beban dengan benar dibandingkan meningkatkan risiko kelelahan karena latihan kardio," kata pelatih bersertifikat ternama dari Los Angeles, Eric Bowling.
 

Amunizer

Para peneliti coba membandingkan tiga protokol latihan: latihan beban, berlari diikuti dengan angkat beban, dan terakhir bersepeda diikuti oleh latihan beban. Mereka menemukan fakta bahwa latihan berlari dan bersepeda sebelum angkat beban membuat jumlah repetisi angkat beban mereka berkurang dibanding mereka yang hanya melakukan sesi kekuatan. Studi lain menemukan bahwa kekuatan otot dapat menurun ketika mengangkat beban setelah menyelesaikan sesi berlari, detak jantung mereka juga meningkat yang mungkin menguras tenaga.

 
Bobot juga harus didahulukan jika tujuan utama Anda adalah penurunan berat badan. Penelitian lebih lanjut juga menyebut jika melakukan kardio setelah latihan beban mampu membakar lebih banyak lemak, dibanding melakukan sebaliknya.

 
Namun tidak ada yang salah jika Anda ingin tetap melakukan kardio sebelum beban. Pilihan ini lebih kepada prioritas dan selera Anda, bisa saja dengan hal itu dapat membuat tubuh Anda lebih siap.

 
Jika tujuan Anda untuk meingkatkan kebugaran kardiovaskular atau mempersiapkan diri pada lomba lari misalnya, maka mendahulukan kardio adalah pilihan tepat. Ketika penelitian lain dihadapkan pada sekelompok orang yang melakukan latihan beban sebelum berlari, mereka mendapati performa yang menurun.

 
"Melakukan latihan angkat beban sebelum melakukan kardio dapat melelahkan otot bahkan meningkatkan risiko cedera," Bowling menambahkan,


(Foto: wellandgood.com)

Amunizer
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok