Benarkah Berlari Setiap Hari Aman Dilakukan?

Berlari setiap hari dapat memiliki segudang manfaat bagi kesehatan namun Anda mungkin mempertanyakan jika berlari rutin setiap hari termasuk hal yang aman dilakukan. 

Beberapa studi menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang bisa membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung, stroke dan penyakit umum lainnya.

Namun, terdapat penelitian yang mengemukakan bahwa manfaat ini meningkat pada 4,5 jam seminggu, yang berarti Anda tidak perlu untuk jogging dalam jangka waktu panjang setiap hari, salah satunya karena lari termasuk olahraga berdampak tinggi dan jika dilakukan berlebihan, dapat memicu cedera. 

Menurut artikel yang dilansir oleh Medical News Today, rutinitas lari yang ideal pada seseorang bisa bervariasi namun secara umumnya dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut ini 

• Usia 
• Kondisi kesehatan secara keseluruhan 
• Target aktivitas fisik 

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang berlari dengan aman, berlari secara rutin umumnya dapat memberikan lebih banyak manfaat kesehatan dari risiko penyakit. 

Penelitian lainnya juga melakukan observasi terhadap sekelompok remaja sehat yang berlari selama 30 menit dalam kecepatan normal selama 3 minggu. 

Apakah lari setiap hari aman dilakukan?

Lari adalah bentuk aktivitas aerobik yang banyak disukai oleh banyak orang karena tidak memerlukan alat khusus dan efektif bagi setiap orang. 

Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan otot yang berlebihan. Seseorang dengan kondisi kesehatan tertentu juga perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai untuk meningkatkan intensitas olahraga. 

Orang dengan kondisi kesehatan ini perlu waspada sebelum melakukan aktivitas tertentu seperti berlari

• Kondisi yang meningkatkan risiko jatuh
• Gangguan pernapasan
• Kondisi yang mengganggu mobilitas

Untuk menghindari terjadinya cedera, pastikan untuk lakukan pemanasan sebelum berlari dan peregangan setelah Anda selesai berolahraga.