Benarkah Anda Butuh 10.000 Langkah Per Hari?

Pasti Anda pernah mendengar iklan di televisi ajakan melakukan 10.000 langkah per hari bukan? Hal itu disebut-sebut menjadi kunci dalam mengurangi rlsiko kesehatan serius dan membuat umur lebih panjang. Apakah benar? Seperti apa penjelasan lengkapnya?

Hal pertama yang mungkin tidak anda ketahui, aturan 10 ribu langkah tidak berasal dari bukti-bukti ilmiah. Bahkan faktanya, '10.000 langkah' merupakan terjemahan dari kata-kata dalam Bahasa Jepang "mampo-kei', yang merupakan sebutan bagi pedometer atau alat penghitung langkah.

Pada 1960-an, seorang peneliti di Jepang berhasil mengungkap bahwa kebanyakan orang melakukan kurang dari 4000 langkah setiap harinya. Dirinya mendapati kalau meningkatkan langkah tersebut hingga 10.000 langkah dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Memang sampai saat ini mungkin tidak ada kata penelitian baru. Studi ini mengamati hampir 17.000 wanita yang lebih tua - usia rata-rata 72 tahun. Studi ini menemukan bahwa wanita mengurangi risiko kematian sebesar 41% ketika mereka hanya mendapat 4.400 langkah setiap hari dibandingkan dengan wanita yang hanya mencatat 2.700 langkah. Para wanita memiliki manfaat tambahan hingga sekitar 7 500 langkah sehari, tetapi kemudian risiko kematian meningkat.

"Aktivitas fisik baik untuk Anda. Apa yang baru dan mengejutkan adalah seberapa sedikit yang perlu Anda lakukan untuk membuat perbedaan," kata penulis utama studi itu, Dr. I-Min Lee. Dia adalah seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School dan seorang profesor epidemiologi di School of Public Health di Harvard.

Lee mengatakan para peneliti tidak tahu apakah manfaat yang sama akan terlihat pada pria atau orang yang lebih muda. Tetapi dia mengatakan jelas bahwa orang mendapat manfaat dari aktivitas fisik. Rata-rata orang Amerika berjalan sekitar 4.000 atau 5.000 langkah sehari, kata Lee.

Lee mengatakan para peneliti tidak yakin dari mana tujuan harian 1.000 langkah itu berasal. Mereka menduga itu dari pedometer yang dibuat oleh perusahaan Jepang pada 1960-an. Nama perangkat itu adalah Manpo-kei. Diterjemahkan ke dalam bahasa Inggris, itu berarti 10.000 langkah meter.

Langkah cepat atau langkah lambat?

Untuk mendapatkan gagasan yang lebih baik tentang seberapa banyak aktivitas dapat membuat perbedaan dalam rentang hidup, para peneliti melihat kembali pada studi besar wanita yang lebih tua. Semua memakai perangkat yang mengukur aktivitas mereka selama tujuh hari selama jam bangun mereka. Perangkat menghitung langkah, dan juga mengukur kecepatan setiap kegiatan.

Karena standar emas untuk jumlah langkah tidak jelas, para peneliti membagi para wanita menjadi empat kelompok berdasarkan jumlah rata-rata langkah harian mereka: 2.700, 4.400, 5.900 dan 8.500.

Rata-rata waktu tindak lanjut studi adalah lebih dari empat tahun. Selama waktu itu, 500 wanita meninggal. Risiko kematian selama masa tindak lanjut turun 46% untuk wanita dalam kelompok 5.900 langkah dibandingkan dengan kelompok yang paling tidak aktif.

Kelompok paling aktif (8.500 langkah setiap hari) memiliki risiko 58% lebih rendah meninggal selama masa tindak lanjut. Tetapi manfaatnya tampaknya melengkapi sekitar 7 500 langkah, kata para peneliti.

Para peneliti juga menemukan bahwa intensitas kegiatan tidak membuat perbedaan yang signifikan secara statistik. "Kamu bisa melangkah cepat atau melangkah lambat. Itu tidak masalah," kata Lee.

Studi ini tidak melihat secara spesifik bagaimana aktivitas fisik tambahan dapat menurunkan risiko kematian karena hanya menemukan hubungan, tetapi Lee mengatakan bahwa aktivitas fisik sehari-hari dapat meningkatkan tekanan darah, pemrosesan gula darah dan kadar kolesterol. Aktivitas fisik yang teratur juga dikaitkan dengan kemampuan berpikir dan daya ingat yang lebih baik dan peningkatan kualitas hidup.

"Aku tidak bisa mengalahkan rumah dengan cukup sehingga aktivitas fisik baik untukmu. Bergerak saja sangat baik untuk kesehatanmu," kata Lee.

Itu tidak berarti Anda harus pergi ke gym. Dia menyarankan untuk memarkir mobil Anda lebih jauh, naik tangga, bangun dan bergerak selama jeda iklan di TV, bermain dengan cucu-cucu Anda, atau berjalan-jalan dengan hewan peliharaan.

Intensitas tidak masalah

Dr Traci Marquis-Eydman, seorang profesor ilmu kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Quinnipiac di North Haven, Conn. Dia tidak terlibat langsung dengan penelitian ini, tetapi meninjau kembali temuan-temuan itu.

"Setidaknya dalam kelompok populasi ini, kamu tidak perlu menembak untuk jumlah ini yang terasa luar biasa. Kami juga melihat intensitas itu tidak masalah. Jika kamu tetap aktif, kamu dapat mengurangi risiko kematianmu," Marquis- Kata Eydman. Dia menambahkan akan sangat membantu untuk melihat penelitian ini pada kelompok umur yang berbeda dan juga pada pria.

Marquis-Eydman mengatakan sasaran langkah mudah diukur dengan pelacak aktivitas yang dapat dikenakan atau penghitung di ponsel cerdas Anda. Dia mengatakan versi pedoman aktivitas fisik di masa depan mungkin memiliki tujuan langkah harian, bukan menit per hari.

Selain itu, katanya, dokter dapat menulis resep aktivitas untuk menambah 1.000 langkah sehari setiap minggu atau bulan. "Langkah-langkah mudah diukur," katanya.

(foto: Pexels)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
kesehatan
kiat umur panjang
manfaat berjalan kaki
10.000 langkah
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di