Yang Perlu Diketahui dari Diet Sehat dan Seimbang

Diet sehat telah terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Diet sehat yaitu mengonsumsi makanan yang padat nutrisi dari semua kelompok makanan pokok dalam jumlah yang normal.

Menyeimbangkan diet Anda penting untuk mengurangi risiko penyakit dan menjaga kebugaran tubuh.

Diet sehat bagi tubuh

Biji-bijian

Biji-bijian serat, protein dan vitamin yang bermanfaat untuk tubuh. 

Sebuah meta-analisis tahun 2016 mengamati 45 studi yang berbeda, menyimpulkan bahwa asupan biji-bijian membantu melindungi Anda dari penyakit tertentu. Manfaat biji-bijian bisa Anda rasakan dan manfaatnya untuk tubuh meliputi:

• Risiko penyakit jantung yang lebih rendah

• Risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah

• Risiko kanker yang rentan lebih rendah

• Mengurangi risiko kematian

Protein

Protein merupakan makronutrien yang penting bagi seluruh sel di dalam tubuh. 

Protein juga membantu Anda mempertahankan massa otot, yang menentukan tingkat metabolisme Anda. 

Protein tersedia di makanan nabati dan hewani. Anda bisa mendapatkan sumber hewani melalui ikan, daging, dan telur serta kacang-kacangan dan kedelai adalah pilihan protein bagi mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian.

Lemak

Lemak berperan penting untuk fungsi sistem saraf, energi, penyerapan vitamin dan berguna untuk kesehatan kulit dan rambut Anda.

Anda dapat menemukan lemak dalam makanan hewani dan nabati.

Sayuran dan buah-buahan

Asupan gizi yang diperoleh dari sayuran dan buah-buahan merupakan asupan yang esensial dan bermanfaat untuk mengurangi beberapa risiko penyakit tertentu. 

Menurut American Heart Association (AHA), memilih berbagai buah dan sayuran berwarna adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Susu

Produk susu merupakan sumber terbaik dari kalsium. Diet yang kaya akan kalsium meningkatkan kesehatan gigi dan tulang Anda.

Susu juga mengandung potasium yang dapat menjaga tekanan darah yang sehat.

(Foto: trpphysio.com.au)