0 Poin

Tips Tingkatkan Konsistensi Ritme Berlari

Berlari boleh jadi salah satu olahraga yang digandrungi beberapa tahun belakangan ini. 
Jika Anda baru saja mulai berlari, Anda mungkin bertanya-tanya dengan dua hal: berlari lebih jauh dan berlari lebih cepat. 


Seperti kata Greg Grosicki, Ph.D., asisten profesor dan direktur laboratorium fisiologi olahraga di Universitas Georgia Selatan yang dilansir Runner World, "Pelatihan bertahap dan konsisten akan terus meningkatkan potensi kinerja Anda dari sana." Tapi apa latihan Anda sudah ideal? Berikut tipsnya. 


1. Fokus Tingkatkan Jarak Tempuh
Lihatlah rencana latihan Anda. Berlatihlah untuk meningkatkan jarak secara bertahap, tak perlu khawatir soal kecepatan.


Untuk melihat progres yang baik, Anda perlu memberi stimulus yang tak biasa seperti membebani tubuh untuk membiarkannya beradaptasi. Perlahan Anda akan menyadari bahwa telah melewati jarak yang diinginkan. 


2. Kenali Tubuh Anda
Meningkatkan jarak tempuh bukan berarti tak berlatih den gan akal sehat. "Sebagian sesi latihan yang berat harus diikuti hari pemulihan. Selain nyeri yang jelas, mudah marah, kehilangan nafsu makan, dan kurang tidur semua pertanda bahwa Anda berlebihan dalam latihan," kata Grosicki.


3. Tingkatkan Kecepatan
Jangan ragu tambahkan kecepatan saat latihan. Meski itu mendorong tingkat kelelahan yang tak terhindarkan, Anda bisa coba tingkatkan kecepatan di di beberapa meter akhir sebelum menyudahi latihan. 


4. Latihan Interval Secara Terpisah
Grosicki menyarankan latihan kecepatan seperti pengulangan setengah kilometer dengan ritme yang tak biasa lalu 1 menit berjalan. Ulangi lagi dan tambahkan jarak intervalnya. 


Bangun daya tahan lalu tambahkan beberapa interval kecepatan sederhana. Karena cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan adalah dengan menikmatinya, bukan malah membuat diri sengsara. "Percaya proses selangkah demi selangkah," kata Grosicki. 

(foto: active.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok