Tips Mengurangi Nyeri saat Haid

Nyeri haid atau dismenore (dismenorrhea) biasanya dialami wanita pada 1-2 hari menjelang haid atau awal saat menstruasi berlangsung.

Anda perlu waspada bila nyeri haid yang muncul menjadi tak tertahankan, tidak kunjung hilang, muncul setiap kali datang bulan, hingga mengganggu aktivitas harian anda, karena bisa jadi ini menandakan adanya penyakit yang membutuhkan penanganan lebih lanjut.

Respon seseorang terhadap rangsang nyeri berbeda-beda bergantung pada ambang nyeri yang bisa ditangani. Pada sebagian besar wanita, rasa sakit di perut bagian bawah ini tidak begitu menyiksa sehingga tetap bisa melakukan aktivitas seperti biasa.

Jika Anda merasakan nyeri haid yang mengganggu, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meringankan keluhan tersebut, antara lain:

• Kompres hangat pada perut dan punggung bawah.
• Hindari makanan berlemak, minuman berkafein dan berlkohol, minuman bersoda.
• Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih.
• Mengonsumsi minuman herbal, seperti teh chamomile dan jahe.
• Konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan.
• Memperbanyak aktivitas fisik atau olahraga.
• Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan.
• Menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti asam mefenamat.
• Mengurangi stres, lakukan hobi anda.