0 Poin

Tips Berolahraga di Luar Ruangan Saat Musim Panas

Musim panas menjadi alasan untuk menghindari beragam aktifitas di luar ruangan. Salah satunya seperti berolahraga lari. Namun Anda tetap bisa menyiasati agar kegiatan berolahraga tidak terlewat.

Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk tetap dapat berolahraga di luar ruangan selama musim panas.

Siapkan Selalu Air Minum

Selama musim panas, tubuh kehilangan lebih banyak air daripada biasanya. Risiko dehidrasi juga meningkat ketika berlatih di luar ruangan. Selalu bawa minuman air atau elektrolit bersama Anda. Pantau warna urin Anda untuk melihat apakah Anda masih terhidrasi dengan baik.

Urin Anda harus berwarna kuning muda pucat. Tanda jika Anda mengalami dehidrasi adalah saat urin Anda berwarna lebih gelap.

Pantau Kelembaban di Luar

Jika di luar sangat lembab dan Anda berpikir tubuh Anda mungkin kesulitan untuk menyesuaikan diri, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan saja.

Buatlah beberapa penyesuaian antara intensitas dan durasi latihan. Karena latihan yang dilakukan di dalam ruangan memengaruhi tubuh secara berbeda, dibandingkan dengan latihan yang dilakukan di luar ruangan.

Jangan Terlalu Lelah

Jika Anda merasa tubuh Anda bugar dan terhidrasi, serangan hawa panas dapat memengaruhi siapa pun. Itu terjadi ketika tubuh mencapai suhu 104 derajat Fahrenheit atau lebih tinggi.

Serangan hawa pans dapat menyebabkan kerusakan organ dan dapat mematikan jika tidak ditangani dengan tepat. Gejala ini ditandai dengan rasa mual dan muntah, kebingungan, detak jantung berdetak kencang dan pernapasan yang cepat.

Olahraga di Malam Hari

Salah satu cara terbaik untuk menghindari suhu yang sangat panas saat berolahraga di luar ruangan adalah keluar di sore menjelang malam hari. Pada saat ini, suhu masih rendah, yang tidak akan menambah tantangan selama latihan di luar ruangan. 

(Foto: Medical Daily)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di