0 Poin
sembelit

Tips Alami Mengatasi Sembelit saat Haid

Sembelit cukup umum terjadi pada tubuh. Umumnya terjadi sebagai akibat dari perubahan normal pada kadar hormon Anda. Namun sembelit selama haid mungkin tidak nyaman untuk wanita, tetapi itu cukup normal. 

Selama Anda tidak memiliki gejala lain yang mengkhawatirkan, seperti darah di tinja atau rasa sakit yang hebat, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Mengapa itu terjadi?

Seperti banyak gejala menstruasi, para ahli tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan sembelit selama periode Anda. Tapi fluktuasi hormon progesteron dan estrogen kemungkinan merupakan faktor besar. Kondisi lain yang mendasari juga dapat berperan.

Sebelum menstruasi Anda dimulai, progesteron menumpuk di tubuh Anda. Ini dapat memperlambat sistem pencernaan Anda, mungkin mengakibatkan sembelit sebelum dan selama periode Anda.

Ada juga teori bahwa peningkatan estrogen, bukan progesteron, adalah penyebab sebenarnya.

Kondisi kesehatan tertentu juga dapat meningkatkan risiko sembelit selama menstruasi. Baik sindrom iritasi usus besar (IBS) dan endometriosis, misalnya, dapat membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit selama menstruasi, terutama dalam beberapa hari pertama.

Sembelit juga mungkin lebih umum jika Anda cenderung mengalami haid yang sangat menyakitkan.

Bagaimana mengatasinya?

Sembelit tidak menyenangkan, apalagi jika terjadi saat haid. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya dan meminimalkan pengaruhnya agar tidak mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.

Makan lebih banyak serat

Serat membantu meningkatkan ukuran tinja Anda, yang dapat membantunya bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan Anda. Kemudahan tambahan ini sangat penting selama periode Anda, ketika sistem Anda mungkin melambat karena hormon.

Beberapa makanan pencegah sembelit untuk dicoba meliputi: apel, kacang polong, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau atau biji-bijian utuh.

Minum lebih banyak air

Anda mungkin lebih mungkin mengalami sembelit selama haid jika Anda tidak mendapatkan cukup air. Anda bisa mengkonsumsi air mineral atau buah-buahan yang mengandung banyak air.

Jika Anda bosan minum air putih, air hangat dengan lemon adalah obat rumah yang populer untuk sembelit. 

Luangkan waktu untuk berolahraga

Gerakan fisik membuat usus Anda — dan isinya — bergerak. Mungkin sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga ketika Anda menghadapi kram dan gejala menstruasi lainnya, tetapi berjalan kaki selama 20 menit dapat sangat membantu.

Jangan ditahan

Jika Anda cenderung menahan buang air besar, cobalah hentikan kebiasaan ini. Anda mungkin tidak ingin meluangkan waktu ke kamar mandi, tetapi sembelit hanya akan semakin parah jika Anda mencoba menahannya. 

Ketika Anda akhirnya siap untuk buang air, tinja Anda yang sudah keras akan memiliki waktu untuk menjadi lebih keras, membuatnya lebih sulit dan menyakitkan untuk keluar.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok