0 Poin

Sering Cemas? Coba Makanan Ini untuk Meredakan

Data menunjukkan lebih dari 40 juta orang dewasa Amerika mengalami kecemasan atau gangguan terkait kecemasan.

Menurut Anxiety and Depression Association of America, hanya 36,9 persen dari mereka yang menderita kelainan ini menerima perawatan meskipun dapat diobati.

Untungnya, pilihan makanan tertentu dapat mengurangi gangguan mood menurut Ali Miller, R.D., L.D., C.D.E., penulis buku The Anti-Anxiety Diet dan The Anti-Anxiety Diet Cookbook.

Inilah yang ahli sarankan untuk dimakan

Magnesium

Peran utama Magnesium adalah untuk menekan hormon penginduksi stres tubuh seperti kortisol dan adrenalin dengan menghambat pelepasan hormon perangsang adrenal ACTH (hormon adrenokortikotropik) dari kelenjar hipofisis.

Magnesium juga mampu menembus sawar darah-otak, sehingga menghalangi masuknya hormon stres ke otak.

Kadar magnesium yang rendah sering dikaitkan dengan kecemasan yang meningkat, oleh karena itu makan makanan seperti sayuran berdaun hijau, kakao, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Vitamin kolin dan B

Vitamin yang larut dalam air ini juga berhubungan dengan gangguan stres dan suasana hati. Kolin, misalnya, memengaruhi produksi neurotransmitter yang disebut asetilkolin yang mengendalikan respons stres.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar kolin serum yang rendah menyebabkan kecemasan dan kepanikan yang tinggi. Vitamin B seperti B-12, biotin, B-6 dan folat juga penting dalam produksi neurotransmitter karena memberikan sinyal saraf yang tepat.

B-5 atau pantothenate khususnya penting dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak untuk produksi energi, dan terutama dalam menjaga kadar hormon stres yang sehat.

Contoh makanan dengan banyak kolin dan vitamin B adalah kuning telur, salmon, kerang dan jeroan.

Probiotik

Strain Lactobacillus dan Bifidobacterium adalah flora yang baik ditemukan di usus. Mereka adalah probiotik bawaan tubuh yang bekerja dengan memproduksi serotonin kimia bahagia dan penghambat rangsang neuronal GABA (Gamma-Aminobutyric Acid).

Makanan kaya probiotik adalah sayuran, kimchi, asinan kubis, dan kombucha.

(Foto: Medical News Today)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok