0 Poin
Olahraga Ringan Untuk Ibu Hamil

Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil, yuk, Dicoba!

Jangan jadikan hamil sebagai alasan Anda berhenti berolahraga, karena, ada beberapa olahraga ringan untuk ibu hamil yang bisa dilakukan. Rutin berolahraga selama masa kehamilan, justru akan membantu kondisi ibu hamil tetap bugar, dan juga meningkatkan kesehatan baik ibu hamil maupun janin dalam kandungannya.

Meski olahraga memang baik untuk meningkatkan kondisi kesehatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan, namun, tak semua jenis olahraga bisa dan boleh dilakukan selama masa kehamilan. Beberapa olahraga tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil, untuk alasan keamanan kondisi diri dan bayi dalam kandungannya.

Selain itu, jika dalam keseharian ibu hamil memang tidak aktif bergerak, cobalah untuk mengonsultasikan dulu dengan dokter kandungan sebelum memulai olahraga apa pun. Ini guna menghindari kemungkinan cedera atau masalah lainnya saat ibu hamil melakukan olahraga.

Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi olahraga ringan untuk ibu hamil:

Jalan kaki

Jalan kaki bisa menjadi olahraga ringan untuk ibu hamil yang patut dicoba. Rutin berjalan kaki dapat membantu menyehatkan jantung, melancarkan aliran darah, dan menjaga tubuh tetap bugar. 

Ibu hamil bisa melakukan olahraga jalan kaki sejak trimester awal hingga trimester akhir menjelang waktu persalinan. Rutinlah berjalan kaki sekitar 30 menit sehari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama masa kehamilan.

Yoga

Yoga juga menjadi pilihan olahraga ringan untuk ibu hamil yang aman dilakukan. Yoga dapat membantu melancarkan pernapasan dan melatih kelenturan tubuh dalam mempersiapkan pinggul untuk proses persalinan.

Melakukan prenatal yoga bisa membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi keluhan sakit pinggang pada ibu hamil. Selain itu, yoga juga dapat membuat pikiran ibu hamil lebih relaks, sehingga ibu hamil bisa terhindar dari stres.

Berenang

Ibu hamil masih tetap bisa berenang, lho. Pasalnya, melakukan olahraga di dalam air bisa terasa lebih mudah, karena massa tubuh akan berkurang di dalam air, sehingga meskipun membawa bayi dalam kandungan, ibu hamil tetap akan merasa nyaman bergerak karena massa tubuhnya menjadi lebih ringan di dalam air.

Berenang juga dapat membantu meringankan mual, nyeri punggung, dan mengatasi bengkak yang umumnya terjadi pada kaki ibu hamil. Selain itu, berenang juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

Hindari melakukan gaya dada atau gaya punggung saat berenang, karena ini bisa memberikan risiko bahaya pada kehamilan Anda.

Senam hamil

Beberapa klinik atau rumah sakit khusus ibu dan anak kerap menggelar senam khusus untuk ibu-ibu hamil, sehingga ini juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga ringan untuk ibu hamil.

Melakukan senam selama masa kehamilan dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh saat hamil.

Sepeda statis

Bagi ibu hamil yang hobi bersepeda, maka melakukan olahraga sepeda statis bisa menjadi pilihan yang aman. Sepeda statis bisa membantu melatih kaki dengan risiko jatuh yang lebih kecil.

Selain itu, olahraga sepeda statis juga menjadi salah satu bentuk latihan kardio yang baik untuk kesehatan jantung.

Usahakan untuk melakukan olahraga ini di bawah pantauan personal trainer, sehingga lebih memastikan keamanan untuk ibu hamil. Selain itu, sesuaikan posisi stang sepeda, agar tidak terlalu condong ke depan, untuk menghindari tekanan pada punggung bagian bawah ibu hamil.

(Foto: torontek.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok