Punya Masalah Tidur? Lakukan Olahraga Terbaik di Jam Berikut ini

Memasuki tahun yang baru penting bagi kita untuk menjaga kesehatan. Kesehatan bukan hanya berasal dari makanan dan olahraga, tapi pola tidur yang sehat.

Tidur merupakan suatu kesatuan sistem kesehatan keseluruhan. Begitupun olahraga, studi menunjukkan bahwa waktu berolahraga dapat sangat menentukan kualitas tidur Anda di malam hari.

Bagaimana olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur?

Latihan aerobik ringan diketahui dapat meningkatkan jumlah tidur nyenyak, di mana tubuh Anda memiliki kesempatan terbaik untuk memulihkan diri. Olahraga juga menyeimbangkan suasana hati dan membantu menenangkan pikiran yang sangat membantu dalam memastikan Anda tidur nyenyak. Beberapa ahli juga menilai naiknya suhu tubuh akibat berkeringat saat berolahraga juga bisa membantu dalam mengatur tidur.

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga? 

Waktu pada hari Anda berolahraga dianggap berpengaruh nyata pada kualitas tidur Anda. Olahraga di pagi hari dianggap tidak membuat suhu tubuh cukup tinggi untuk tidur nyenyak. Di sisi lain, berolahraga mepet waktu tidur dapat mengganggu adrenalin. Oleh karena itu, waktu yang paling efektif dalam sehari harus lah diatur sedemikian rupa.

Sesi sore memberi suhu tubuh Anda waktu yang cukup untuk naik dan turun pada saat Anda harus tidur. Sementara, jika Anda berolahraga larut malam, mungkin akan lebih sulit untuk tetap tertidur. Hal ini mungkin karena kenaikan suhu inti tubuh dan juga detak jantung Anda yang tidak turun membuat sistem saraf Anda gelisah.

Olahraga ringan beberapa jam sebelum waktu tidur Anda sebenarnya bagus untuk tidur Anda. Sebaliknya, latihan beban yang dilakukan kapan saja sepanjang hari bermanfaat untuk kualitas tidur Anda. Latihan beban memiliki dampak yang lebih kecil pada tubuh dibandingkan dengan latihan kardio dan oleh karena itu lebih baik dilakukan sangat dekat dengan waktu tidur Anda. Selain itu, tidur setelah sesi latihan beban mempercepat perbaikan kerusakan otot.

Para ahli menyarankan agar rutinitas olahraga Anda harus sesuai dengan jam tubuh Anda. "Jika Anda bangun pagi, ada baiknya berolahraga pagi dan sore hari untuk orang yang bangun siang. Penting untuk bereksperimen dan menemukan rutinitas dan waktu yang tepat untuk Anda," para ahli menambahkan.