Pilihan Minuman Sehat untuk Anda yang Ingin Menurunkan Berat Badan

Apa yang Anda minum dapat memberikan dampak yang sama besarnya pada berat badan, seperti apa yang Anda makan.

Minuman tertentu membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat mencegah Anda dari makan kelebihan kalori sepanjang hari.

Dan minuman tertentu bahkan dapat meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda dapat membakar kalori lebih efisien.

Berikut adalah beberapa minuman terbaik jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Air

Air adalah salah satu pilihan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya bebas kalori, tetapi juga membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan, kata Kristin Gillespie RD, dokter dukungan nutrisi bersertifikat di Option Care Health.

Faktanya, tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa peningkatan asupan air dikaitkan dengan rata-rata penurunan berat badan 5,15%. Jadi, misalnya, jika Anda menimbang 150 pon, itu sama dengan sekitar 7,7 pon yang hilang.

Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin dan kafein – dua senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme, kata Gillespie. 

Ini juga mengandung kafein, yang menurut penelitian dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.

Faktanya, sebuah studi kecil tahun 2005 tentang kelebihan berat badan. Subyek menemukan bahwa mengkonsumsi campuran teh hijau dengan 150 miligram kafein selama tiga bulan dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak yang lebih banyak, serta pengurangan lingkar pinggang yang lebih signifikan, dibandingkan dengan mereka yang minum plasebo.

Teh hitam

Seperti teh hijau, teh hitam penuh dengan antioksidan, khususnya polifenol, yang mengurangi risiko obesitas. 

Misalnya, ulasan tahun 2018 menemukan bahwa polifenol dalam teh mengurangi seberapa banyak tubuh Anda menyerap lemak dan gula, sehingga mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan.

Selain itu, sebuah studi kecil tahun 2014 menemukan bahwa minum 3 cangkir teh hitam sehari selama tiga bulan mengurangi risiko kenaikan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang sekitar 2 sentimeter dibandingkan dengan kelompok plasebo yang mengonsumsi minuman dengan rasa dan kafein yang sama. konten, tapi tanpa polifenol.

Kopi hitam

Minum kopi telah terbukti mengurangi nafsu makan dan asupan kalori sepanjang hari tetapi juga meningkatkan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat. 

Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil tahun 2020 menemukan bahwa minum empat cangkir kopi sehari selama 24 minggu dikaitkan dengan pengurangan lemak tubuh 4% pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

Asam asetat, bahan aktif dalam cuka sari apel, meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan, menurut Gillespie. 

Selain itu, dapat memperlambat laju pengosongan makanan dari perut, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.