0 Poin
Seorang laki-laki sedang melakukan push-up.

Perubahan Gaya Hidup dan DIet Untuk Mengurangi Jumlah Sel Darah Merah

Jumlah kadar sel darah merah yang terlalu rendah bisa menyebabkan kelelahan pada seluruh tubuh. Ketika seseorang memiliki jumlah darah merah atau hemoglobin yang lebih rendah dari biasanya, tubuh mereka harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan cukup oksigen ke sel.

Diet tertentu serta perubahan gaya hidup yang sehat dapat menunjang tubuh untuk membantu menghasilkan lebih banyak sel darah merah. 

Hitung sel darah merah atau dikenal dengan red blood cell count (RGB) merupakan perhitungan kadar sel darah merah atau hemoglobin dalam sampel darah. 

Menerapkan diet sehat

Jumlah sel darah yang terlalu rendah terjadi ketika seseorang tidak memperoleh asupan penting yang dibutuhkan oleh tubuh secara cukup. Makan lebih banyak makanan padat nutrisi dapat membuat sel darah merah menjadi fungsional.

Anda juga dapat mengambil vitamin dan mineral penting ini sebagai suplemen.

Berikut makanan yang dipenuhi dengan nutrisi sehat:

Zat besi

Makan makanan yang mengandung zat besi berpotensial dalam mengurangi gejala anemia.

  • Kerang

  • Sereal

  • Tiram

  • Ikan tuna

  • Bayam

Vitamin B-12

Vitamin B-12 penting untuk fungsi otak dan menciptakan sel darah merah baru. Vitamin ini memiliki kaitan yang erat dengan protein dan secara alami hadir pada daging merah, ikan dan kerang. 

Vitamin A 

Makanan yang dapat mengandung vitamin A yaitu:

  • Brokoli

  • Hati sapi

  • Beberapa ikan, seperti salmon

  • Ubi

  • Wortel

Perubahan gaya hidup

Selain menerapkan diet yang bagus dalam meningkatkan jumlah sel darah, melakukan perubahan gaya hidup sehat berupaya untuk mendorong kesehatan tubuh yang berpengaruh pada kadar jumlah sel darah.

Berikut gaya hidup yang sederhana namun berdampak baik bagi jumlah sel darah:

  • Olahraga rutin, seperti berjalan, naik turun tangga atau lakukan latihan fisik seperti push up dan sit up 

  • Mengurangi asupan alkohol, penting untuk membatasi asupan alkohol karena mengonsumsinya berlebihan bisa mengurangi jumlah sel darah merah. 

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok