Untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan berkualitas. Meskipun penting bahwa setiap makanan yang Anda makan mengandung semua mikronutrien penting, salah satu nutrisi yang tak kalah penting adalah Omega-3.

Omega-3 adalah nutrisi inti yang membantu Anda mendukung kesehatan dan kebugaran. Menambahkan Omega-3 ke dalam diet Anda bermanfaat bagi hampir semua fungsi vital dan menjaga tubuh tetap berjalan dengan baik. Dari jantung hingga sistem reproduksi, Omega-3 membawa manfaat bagi hampir semua organ vital dan struktur sel.

Asam lemak Omega-3 bisa bermacam-macam. EPA dan DHA yang ditemukan dalam jenis makanan tertentu dianggap yang paling bermanfaat. Tingkat DHA juga dikatakan berada di sisi yang lebih tinggi, secara alami ditemukan di retina, otak, serta sel sperma.

Pedoman nutrisi merekomendasikan bahwa setiap individu perlu memiliki sekitar 250-300 mg (EPA + DHA gabungan) sumber asam lemak Omega-3 setiap hari. Semua dapat diekstraksi melalui suplemen maupun makanan alami.

Asam lemak Omega-3 membantu pada tingkat dasar dan tingkat penting untuk mempertahankan dan mempertahankan fungsi seluler. Berikut beberapa manfaat Omega-3:

1. Membantu melawan Rheumatoid arthritis (RA)

Asupan asam lemak Omega-3 yang sehat sangat membantu dalam mendukung sistem kekebalan, mencegah dan mengelola kondisi autoimun seperti Rheumatoid Arthritis agar tidak lebih parah.

2. Menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan kaya Omega-3 tertentu, seperti minyak ikan sangat membantu dalam menurunkan kadar trigliserida, lemak darah dalam tubuh, dan dengan demikian meningkatkan kesehatan jantung. Trigliserida tidak hanya buruk bagi jantung Anda, mengonsumsi makanan dan suplemen kaya Omega-3 dapat membuat jantung Anda awet muda.

3. Mengurangi risiko penyakit mental

Omega-3 sangat baik untuk menjaga otak tetap aktif dan prima. Selain memperkaya kesehatan otak dan fungsi pendukung, asupan Omega-3 juga dikatakan menurunkan tingkat depresi dan mengurangi risiko berbagai bentuk penyakit mental.

4. Latihan kekuatan

Minyak ikan dan beberapa makanan kaya Omega-3 lainnya dapat menjadi bantuan yang luar biasa jika Anda berolahraga cukup sering karena dapat membantu membangun massa otot, daya tahan, menyediakan energi yang dibutuhkan dan membuat jam latihan Anda jauh lebih memuaskan.

5. Baik selama masa kehamilan

Jika Anda mengharapkan dan ingin bayi Anda lahir sehat dan kuat, sangat penting Anda menambahkan setiap bentuk makanan kaya Omega-3 ke dalam makanan Anda. Sederhananya, Omega-3 sangat baik untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan bayi di tahun-tahun awal (sejak kehamilan) dan bermanfaat bagi perkembangan visual dan neurologis.

6. Menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh

Tingkat peradangan yang tinggi terkait dengan risiko penyakit kronis dan gangguan gaya hidup. Studi sekarang telah membuktikan bahwa dosis Omega-3 dalam makanan sebenarnya dapat menurunkan tingkat peradangan yang terkait dengan beberapa penyakit seperti asma dan penyakit pernapasan lainnya.

Mengenal sumber terbaik Omega-3?

Suplemen asam lemak Omega-3 adalah pilihan umum yang banyak dipilih. Sejatinya banyak makanan alami dalam bentuk makanan laut dan unggas merupakan sumber yang kaya nutrisi bermanfaat ini.

Hidangan laut seperti ikan berlemak, salmon, telur, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu, bahkan sayuran bisa kaya akan Omega-3. Namun, karena banyak makanan ini juga dapat menimbang kalori sedikit lebih tinggi, ukuran porsi yang dimoderasi akan membantu Anda tetap berada di jalur kesehatan yang benar.

(Foto : pixabay)