Pencegahan Diabetes Tipe 2

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan orang untuk secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Mempertahankan berat badan yang sehat, makan dengan baik, dan sering berolahraga adalah tiga langkah pencegahan yang sangat efektif.

Terdapat dua jenis diabetes yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Walaupun kemungkinan tidak dapat mencegah diabetes tipe 1, beberapa cara bisa dilakukan untuk mencegah risiko diabetes tipe2.

Pencegahan diabetes tipe 2

Makan makanan seimbang

Mempertahankan diet seimbang dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Ini adalah bagian penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Makan makanan sehat yaitu berarti mengonsumsi makanan yang laya akan serat, vitamin, mineral dan protein. 

Beberapa makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet pencegahan meliputi:

• Sayuran berdaun hijau

• Kacang polong

• Sayuran non-tepung

• Buah segar atau beku

• Protein tanpa lemak, seperti ikan dan tahu

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

• Gandum dan biji-bijian

Mempertahankan berat badan 

Salah satu pencegahan yang paling efektif untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 yaitu menjaga berat badan Anda agar tetap sehat.

Mengendalikan berat badan secara efektif bisa menjadi tantangan. 

Beberapa strategi yang dapat membantu meraih atau mempertahan berat badan, yaitu:

• Minum air putih

• Melakukan journal untuk rencana makanan

• Makan dalam porsi yang lebih sedikit

• Aktif bergerak dan mengurangi duduk terlalu lama

• Tidur yang cukup

Olahraga

Selain olahraga bisa membantu menjaga berat badan agar seimbang, aktif berolahraga juga memainkan peran dalam berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh, yaitu:

• Mengurangi risiko penyakit jantung

• Meningkatkan stamina

• Mengurangi berat badan

• Membantu mengelola stres

• Meningkatkan fleksibilitas

• Meningkatkan sirkulasi darah

(Foto: fiftyfifty.magazine.ca)