Mendapatkan berat badan ideal bisa Anda wujudkan dengan mengatur pola makan dan didukung dengan olahraga. Karena mengatur pola makan dengan baik akan kurang maksimal jika tidak diimbangi dengan olahraga.

Ada beberapa olahraga yang dapat membantu diet sehat Anda. Olahraganya pun tidak harus melibatkan aktivitas fisik yang berat. Berikut olahraga yang dapat membakar lemak Anda secara optimal:

Lompat tali

Lompat tali termasuk olahraga simpel, bisa dilakukan dimana saja, kapan saja dan murah. Anda hanya memerlukan alat skipping. Sebuah studi menyatakan bahwa olahraga lompat tali merupakan gerakan kardio yang efektif membakar lemak. Anda bisa melakukan lompat tali selama 10 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Squat

Squat merupakan salah satu alternatif olahraga yang bisa membakar kalori Anda dengan menambah massa otot. Setiap 450 gram massa otot yang naik, maka tubuh akan membakar 50-70 kalori per hari. Squat juga bisa membentuk otot tubuh, menjaga mobilitas dan keseimbangan tubuh, serta bisa mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Yoga

menurut Beth A. Lewis, profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, yoga yang disertai dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Bahkan satu jam yoga bisa membakar lemak lebih banyak dibandingkan berjalan kaki dengan durasi yang sama. Selain itu, yoga juga disebut dapat membantu menekan nafsu makan, mengatasi stres, serta membuat tidur lebih nyenyak.

Plank

Plank adalah olahraga dengan posisi yang mirip dengan push up. Plank bisa membantu Anda membakar lemak. Karena dengan melakukan plank selama 1 menit lebih sebelum dan sesudah beraktivitas dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Lari

Lari dikenal sebagai olahraga yang dapat membakar kalori. Namun lari saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus meningkatkan intensitas lari dengan mengurangi asupan kalori. Seperti dilansir prevention.com, olahraga lari secara rutin dalam tujuh hari bisa memangkas berat badan Anda dengan baik.

(Foto:  fitnes magazine)