0 Poin

Olahraga Sehat untuk Seseorang dengan Bobot Ekstra

Tak dipungkiri lagi, menurunkan berat badan sulit bagi siapa pun, tetapi bukan tidak mungkin, jika seseorang mau melakukan upaya ekstra, dedikasi, dan bersabar. Latihan adalah kunci untuk menciptakan tubuh yang sehat secara fisik, mental, dan emosional. Namun, pada saat yang sama beberapa gerakan mungkin terlalu menyakitkan atau hampir mustahil bagi mereka yang membawa beban ekstra, atau yang sering disebut Obesitas.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan oleh siapa pun OBESE, tanpa membahayakan:

Berjalan

Salah satu latihan terbaik dan dasar dapat dilakukan oleh siapa saja, di mana saja tanpa menghabiskan satu rupiah pun adalah berjalan. Latihan aerobik berdampak rendah ini mungkin masih sulit untuk dilakukan bagi mereka yang mengalami obesitas tidak wajar, yaitu ketika memerlukan alat bantu berjalan.

Tahukah Anda? Berjalan lambat juga dapat membakar kalori ekstra bagi mereka yang membawa berat tambahan, karena mereka harus mengerahkan lebih banyak energi daripada orang dengan berat badan normal.

Gym Ball

Untuk orang yang obesitas, tidak nyaman rasanya melakukan latihan atau olahraga di depan orang lain, jadi solusi terbaik adalah menggunakan gym ball yang bisa dilakukan di rumah, bahkan di kamar. Gym ball akan membantu mereka melakukan berbagai latihan penguatan, toning, peregangan dan keseimbangan.

Gym ball dapat digunakan untuk sit-up perut dengan berbaring telentang, meletakkan pergelangan kaki di atas bola, dan mengangkat ke atas dengan inti dan kedua lengan di belakang kepala.

Dengan Gym ball Anda dapat melakukan:

  • Latihan Squeeze Paha-Dalam: Memperkuat paha bagian dalam
  • Half Squat dengan bantuan Gym ball, dan dinding: Memperkuat abs, glutes, dan paha belakang

Setelah Anda terbiasa dengan bola, cobalah memasukkannya ke dalam kegiatan sehari-hari Anda, seperti duduk di atasnya saat Anda berada di depan komputer, makan di meja makan, atau membaca buku.

Aqua Aerobik

Anda dapat melakukan olahraga di bawah air karena saat berolahraga di dalam air, air membuat Anda merasa lebih ringan dengan membantu menopang berat badan Anda. Ini juga mengurangi dampak cedera pada sendi Anda. Anda bisa berenang jika bisa.

Sepeda Statis Duduk

Sepeda stasis duduk atau berbaring berbeda dari sepeda latihan tegak normal. Ini memberikan sandaran optimal bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang belum mengembangkan inti perut yang cukup kuat untuk menahannya cukup lama.

Ini juga mengurangi stres pada tulang belakang bagian bawah, yang sering menjadi masalah bagi mereka yang kelebihan berat badan. Bersepeda juga melibatkan otot yang berbeda dari yang berjalan atau berlari. Bergantian hari latihan antara bersepeda dan jalan cepat juga akan memberi tubuh latihan aerobik sebagai bonusnya.

Latihan Kelompok

Ada kemungkinan ketika Anda melakukan latihan apa pun, Anda akan kehilangan motivasi dan berhenti membangun upaya Anda untuk mencapai tujuan Anda. Jadi ini adalah cara terbaik untuk memotivasi diri sendiri.

Bergabunglah dengan kelas Latihan Kelompok dengan orang lain yang semuanya memiliki tujuan bersama, dengan cara ini setiap orang akan saling memotivasi untuk mencapai tujuan. Awalnya, akan sulit untuk mencapai tujuan Anda, tetapi dengan motivasi dan upaya yang berkelanjutan Anda akan mencapai tujuan Anda.

Catatan: Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda atau dokter yang tergabung dalam YesDok, sebelum menerapkan saran di atas ke dalam rutinitas Anda, karena tubuh dan kondisi medis seseorang berbeda-beda.

(Foto: Verywell fit)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok