Mata Pegal karena Gawai? Coba Lakukan Ini

Menjaga kesehatan mata merupakan hal penting yang harus dilakukan. Banyak hal dapat kita lakukan dengan bantuan mata, bayangkan, jika Anda tak menjaganya, akan muncul masalah dan gangguan yang bisa saja merugikan penglihatan Anda.

Aktivitas sehari-hari yang memaksa kita terus terpaku dengan layar gawai, membuat kesehatan mata lebih berisiko. PPenggunaan gawai yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan mata. Ini semua akibat paparan cahaya biru yang dikeluarkan oleh gawai Anda.

Saat sudah terlalu lama terpaku dengan layar gawai, mata Anda akan menjadi lebih pegal dan terasa tidak nyaman. Selain itu, mata merah, iritasi, mata kering, penglihatan kabur, mata berair, dan lain-lain, juga bisa muncul seiring dengan mata pegal akibat terus-menerus menatap layar gawai.

Jika Anda tak mau terus tersiksa akibat masalah ini, berikut beberapa latihan sederhana yan bisa Anda praktikkan untuk mata Anda:

1. Memberikan tekanan pada mata

Tekanan pada kelopak mata yang dengan lembut, dapat membantu memberikan kelegaan pada mata Anda. Tekanan ringan pada kelopak mata dapat membuat otot-otot di sekitar mata menjadi lebih relaks, sehingga terbebas dari stres akibat terlalu sering dan lama melihat layar gawai.

Bagaimana caranya?

• Pilih posisi duduk yang nyaman.
• Tutup mata dan tarik napas panjang.
• Letakkan jari di setiap kelopak mata dan tekan dengan sangat ringan selama sekitar 10 detik.
• Lepaskan tekanan selama sekitar 2 detik. 
• Tekan kembali kelopak mata Anda dengan lembut.

2. Melatih fokus mata dekat dan jauh

Tak hanya membantu mengendurkan otot mata dan mencegah timbulnya gangguan mata seperti miopia, latihan ini dapat membuat mata Anda lebih relaks. Latihan fokus dekat dan jauh ini juga membantu meningkatkan penglihatan dan fokus Anda.

Bagaimana caranya?

• Acungkan ibu jari sekitar 25 cm dari wajah Anda.
• Berfokuslah pada ibu jari selama sekitar 15 detik.
• Kemudian, cari benda yang jaraknya kira-kira 120 hingga 240 inci.
• Fokuslah padanya selama 15 detik.
• Kembalikan fokus Anda ke ibu jari dan ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.

3. Gerakan mata dari sisi ke sisi

Latihan ini dapat membantu merelaksasi otot-otot mata dan membantu menghilangkan sensasi terbakar yang kerap menyertai ketika mata mulai terasa pegal.

Bagaimana caranya?

• Berdiri atau duduk dengan tegak.
• Gerakkan mata Anda untuk melihat ke arah kiri tanpa menggerakkan kepala Anda dan fokus pada objek yang bisa Anda lihat.
• Kemudian gerakkan mata ke kanan dan fokus pada objek yang bisa Anda lihat.
• Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.

4. Pijat mata

Untuk mengurangi ketegangan pada mata dan mengatasi masalah mata kering, memijat mata bisa dilakukan untuk mengurangi ketidaknyamanannya. Anda bisa melakukan pijat mata kapan pun dan di mana pun.

Bagaimana caranya?

• Duduk dalam posisi tegak, tapi bahu tetap dalam kondisi relaks.
• Miringkan kepala sedikit ke belakang dan tutup mata Anda.
• Tempatkan telunjuk dan jari tengah dengan lembut di setiap kelopak mata.
• Gerakkan jari-jari kanan berlawanan dengan arah jarum jam, dan jari-jari kiri searah jarum jam.
• Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

(Foto: gq.com)