Manfaat Kesehatan Apel Jika Dikonsumsi Setiap Hari

Ada sebuah pepatah lama yang mengatakan, “Memakan buah apel setiap hari akan menghindarkan Anda dari dokter”. Apakah ungkapan tersebut benar? Tentu, seorang ahli gizi asal Inggris, Helen Bond mengakui hal tersebut.

Ia menyarankan seseorang untuk melakukan program 5 hari memakan apel. Jadi, apapun pilihan diet Anda, dengan mengkonsumsi apel setiap harinya akan memberikan manfaat yang baik bagi tubuh. Seperti:

  • Merasa lebih kenyang

Apel adalah jenis buah yang disukai oleh perut kita. Pengepakan dalam sedikit serat (1,8 g per apel sedang) untuk jumlah kalori yang sederhana (77 kalori) menjadikan apel camilan yang mengenyangkan dan manis alami yang dapat Anda nikmati pagi, siang dan malam.

  • Kesehatan usus

Apel mengandung serat dalam jumlah yang baik (1,8 g per apel ukuran sedang), termasuk serat prebiotik pektin, yang membantu memberi makan flora usus kita, mendukungnya tumbuh dan berkembang, sehingga mereka dapat mengatur setiap aspek kesehatan pencernaan kita secara efektif Apel menyediakan serat feses-bulking, yang membantu menjaga kesehatan usus kita, dengan mempercepat berlalunya produk limbah melalui saluran pencernaan.

  • Mengurangi risiko kanker

Beberapa penelitian secara khusus mengaitkan konsumsi apel dengan pengurangan risiko kanker, terutama kanker paru-paru. Dalam studi tindak lanjut Nurses 'Health and Health Professionals', wanita yang mengonsumsi setidaknya satu porsi apel dan pir setiap hari memiliki risiko kanker paru-paru yang berkurang.

Berapa banyak apel yang harus Anda makan? Satu apel berukuran sedang (150 g) dihitung sebagai salah satu dari program lima hari memakan apel, jadi setelah mengunyah satu apel, Anda akan siap untuk memenuhi kuota buah dan sayuran harian Anda!

Dengan banyak varietas apel di Indonesia, ada banyak cara untuk menikmatinya - apakah itu sebagai camilan sehat sehari-hari atau bahan dalam makanan utama.

Haruskah kita mengikuti aturan lima hari?

“Ya, sebagai ahli diet saya selalu mencoba dan memimpin dengan memberi contoh dan mendapatkan (setidaknya) lima hari saya dalam seminggu,” jelasnya.

Yang mengkhawatirkan, Survei Diet dan Gizi Nasional terbaru mengungkapkan bahwa hanya 9 persen remaja perempuan (11-18 tahun) dan 7 persen remaja laki-laki, 29 persen pria Inggris dan 32 persen wanita berusia 19-64 tahun , 31 persen pria dan 32 persen wanita berusia 65-74 tahun dan 18 persen pria dan 20 persen wanita berusia di atas 75-an saat ini memenuhi rekomendasi buah dan sayur "lima hari".

Rata-rata, orang dewasa berusia 19-64 tahun mengkonsumsi 4,2 porsi buah dan sayuran setiap hari. Mereka yang berusia 65 hingga 74 tahun memiliki 4,3 porsi dan remaja hanya 2,7.

“Jelas ada ruang untuk perbaikan dalam kebiasaan makan bangsa dan 'hanya makan lebih banyak' buah dan sayuran adalah pesan yang mungkin bisa dicapai oleh banyak orang,” ungkapnya.

Berapa rasio sayuran / buah terbaik untuk dikonsumsi?

Menurut Panduan Kesehatan Masyarakat Inggris, Eatwell Guide, buah dan sayuran harus memenuhi lebih dari sepertiga dari makanan yang kita makan setiap hari dan kita harus mengincar setidaknya lima porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Cara terbaik untuk memiliki variasi, tetapi tidak ada saran khusus tentang bagaimana kelima harus dibagi antara buah dan sayuran.

Banyak orang khawatir tentang kandungan gula buah, tetapi apel, seperti buah-buahan dan sayuran lainnya, hanya mengandung gula alami, yang terkandung dalam struktur sel tanaman mereka dan dibungkus serat, yang memperlambat penyerapannya dalam aliran darah.

Buah juga merupakan makanan padat nutrisi. Saat Anda makan apel, Anda juga mengonsumsi berbagai vitamin, mineral, dan fitokimia seperti flavonoid. Apel juga 86 persen air dan sumber serat, yang bagus untuk kesehatan jantung dan usus Anda.

Berapa banyak buah yang harus kita makan?

Yang penting adalah kita semua harus makan berbagai macam buah dan sayuran setiap hari untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dan dengan hanya 31 persen orang dewasa (19-64 tahun) yang mencapai rekomendasi lima hari. Lebih banyak pasti lebih baik!

Buat orang-orang berpikir tentang berapa banyak porsi yang mereka makan sekarang dan bagaimana mereka dapat memperbaikinya. Satu porsi harus 80g dan kira-kira sama dengan sepotong buah mis, sebuah apel, pisang atau pir, dua buah kecil misalnya satsumas, prem atau aprikot, semangkuk salad buah, berry, atau salad, atau tiga sendok makan sayuran.

Untuk buah kering, satu sendok makan (30 g) terhitung satu porsi. Batasi jus atau smoothie buah atau sayuran tanpa pemanis hanya untuk satu gelas kecil (150 ml) sehari.

(foto:pexels )

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
kesehatan
makan buah
Diet
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di