0 Poin
Makanan yang mengandung serat

Makanan yang Baik Dikonsumsi Untuk Wanita yang Sedang Menyusui

Menyusui memiliki manfaat kesehatan bagi si bayi maupun seorang ibu.

Mengonsumsi makanan yang sehat dan penuh nutrisi dapat menyediakan energi untuk menjaga kesehatan seorang ibu dan bayinya. 

Perbedaan paling mendasar yaitu seorang wanita yang menyusui membutuhkan lebih banyak kalori. Ketika menyusui, seorang ibu membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. Jika seorang ibu ingin menurunkan berat badan setelah kehamilan mungkin tidak perlu menambah asupan kalori saat menyusui, tetapi mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

Makanan yang harus dikonsumsi selama menyusui

Sayuran

Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan. Mengonsumsi dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat susu.

United States Department of Agriculture menyarankan sayuran berikut ini untuk memberikan nutrisi seperti potasium dan vitamin A yang dibutuhkan oleh sang ibu

  • Bayam

  • Kangkung

  • Wortel

  • Ubi jalar

  • Labu

  • Tomat

  • Paprika merah 

Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber makanan yang kaya akan nutrisi. Jika Anda mengalami konstipasi, buah-buahan bisa menjadi solusi yang tepat untuk menanganinya. Konstipasi atau sembelit kerap dialami sebagian orang setelah melahirkan. 

Targetkan untuk mengonsumsi dua butir buah per hari, yang harus mencakup berbagai macam buah yang berbeda.

United States Department of Agriculture (USDA) merekomendasikan buah-buahan berikut karena ini semua adalah sumber kalium yang sangat baik, dan beberapa juga mengandung vitamin A:

  • Blewah

  • Melon

  • Pisang

  • Mangga

  • Jeruk

Biji-bijian

Biji-bijian menawarkan berbagai nutrisi yang penting, seperti nasi coklat atau roti.

Beberapa biji-bijian seperti quinoa, juga tinggi protein, yang merupakan nutrisi penting untuk dimakan saat menyusui.

Protein

USDA merekomendasikan sumber protein berikut:

  • Kacang polong

  • Biji-bijian

  • Daging sapi tanpa lemak, babi, dan domba

  • Kepiting dan kerang

(Foto: freepik.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok