Makanan Ini Bikin Diet Jadi Senang Tapi Tetap Kenyang

Menurunkan berat badan tak melulu soal membatasi makanan yang masuk ke dalam tubuh, tetapi juga memilih makanan apa yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan rasa kenyang, apalagi dalam waktu yang lama, dibutuhkan banyak perhitungan.

Rasa kenyang tergantung pada banyak faktor, mulai dari bagaimana Anda mengisi perut dengan makanan, porsi, waktu yang dibutuhkan untuk makan, tekstur makanan, dan lain sebagainnya. Intinya, Anda tidak perlu makan berlebihan untuk bisa kenyang yang lebih lama.

Maka dari itu, kali ini kami akan merekomendasikan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Tidak dalam porsi yang besar, tapi bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Pisang

Buah satu ini sudah menjadi menu wajib dalam program diet. Namun dalam tips kali ini adalah cara pengolahan dan penyajiannya yang berbeda.

Disarankan untuk membekukan pisang terlebih dahulu dan menambahkannya ke smoothie. Dengan cara ini akan membuat tekstur pisang yang lebih tebal, dan menghasilkan rasa kenyang yang jauh lebih lama daripada memakannya dengan cara biasa.

Telur

Protein menghasilkan rasa kenyang yang lebih lama dari karbohidrat atau lemak. Maka dari itu, telur menjadi makanan yang bisa Anda konsumsi dalam program diet Anda, mengingat kandungan protein baik yang dimilikinya.

Anda bisa menyajikan telur omelet dengan salmon asap. Telur omelet menghasilkan sekitar 6 gram protein dan salmon mengemas sekitar 20 gram protein per gram-nya.

Popcorn

Siapa sangka, popcorn ternyata menjadi salah satu makanan yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Menurut penelitian yang diterbitkan Nutrition Journal, orang-orang yang akan popcorn dengan kandungan 100 kalori merasa lebih sedikit lapar dan lebih puas dibanding mereka yang makan satu kantung keripik dengan 150 kalori.

Alpukat

Selain memiliki banyak manfaat, alpukat juga bisa membantu mensukseskan program diet Anda. Penelitian menyebutkan, peserta yang diberi makan siang dengan setengah alpukat melaporkan keinginan untuk makan berkurang selama tiga jam berikutnya dibandingkan dengan mereka yang makan siang dengan nilai kalori yang sama.

Disarankan untuk menyajikan alpukat dengan beberapa paprika merah yang dipotong dadu dan kacang kenari cincang agar protein yang didapat maksimal.

Apple

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Dr Rolls, ketika partisipan memakan apel sebelum makan siang, mereka mengonsumsi 15 persen lebih sedikit kalori (termasuk apel) daripada yang tidak memakannya.

Tetapi ketika orang diberi porsi yang sama dari saus apel atau jus dengan kandungan serat yang sama sebagai gantinya, mereka makan lebih banyak saat makan siang daripada sebuah potongan apel. Jadi disarankan untuk mengonsumsi apel terlebih dahulu sekitar setengah jam sebelum makan siang.

 

(Foto: BBC Good Food)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
Diet
makanan sehat yang mengenyangkan
apel
pisang
telur
Makanan untuk Diet
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di