Langkah - Langkah Sederhana untuk Memperkuat Jantung

Jantung merupakan organ berotot yang harus dipastikan untuk tetap kuat karena terlibat dalam salah satu tugas utama yaitu memompa darah ke seluruh tubuh.

Ada beberapa faktor yang dapat menurunkan kekuatan jantung diantarnya adalah Stres berlebihan, kolesterol tinggi dan kurang olahraga.

Sebenarnya, tidak ada cara untuk mendapatkan jantung yang sehat hanya dalam sehari. Namun, ada beberapa metode sederhana yang bisa anda coba dan dapat memperkuat otot jantung sehingga dapat hidup lama dan sehat.

Berikut adalah Cara-Cara Untuk Memperkuat Jantung seperti dilansir laman Boldsky.

1. Terus bergerak

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular. Menurut sebuah penelitian, kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama penyakit yang berhubungan dengan jantung dan menyebabkan jumlah kematian prematur maksimum.

2. Mengurangi lemak perut

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa, adanya akumulasi lemak yang jauh lebih besar dari jaringan adiposa visceral (PPN) dan jaringan adiposa subkutan perut (SAT) relatif terkait dengan beberapa penyakit kardiovaskular.

3. Berolahraga

Ada berbagai bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga setiap hari sangat penting dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit berbasis jantung karena dengan berolahraga setiap hari seseorang dapat memiliki profil lipoprotein plasma yang lebih baik, sensitivitas insulin tinggi, dan tekanan darah yang normal.

4. Berhenti Merokok

Seperti diketahui, Rokok mengandung nikotin yang dapat menaikkan tekanan darah dan detak jantung dalam tubuh sehingga mengarah pada peningkatan permintaan oksigen oleh jantung.

5. Pilih diet sehat

Nutrisi dikenal berperan penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular, dan untuk nutrisi untuk jantung yang sehat harus anda buda mencoba berbagai pola diet seperti diet karbohidrat rendah, rendah lemak atau diet Mediterania, makan sayuran, buah-buahan, dan suplemen gizi seperti minyak ikan, vitamin D, dan antioksidan.

6. Tidur Cukup

Tidur dengan waktu yang cukup sangat penting untuk mencegah risiko penyakit jantung. Karena kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, dan peningkatan denyut jantung yang berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular

7. Kurangi Minum alkohol 

Minum alkohol dengan dosis yang rendah cukup efektif dalam mengurangi risiko banyak penyakit seperti jantung, seperti stroke, dan hipertensi. Namun sebaiknya Anda benar-benar menghindari alkohol karena tidak baik bagi tubuh secara keseluruhan.

(Foto : Boldsky.com)