Pernahkah Anda tiba-tiba diserang rasa panik yang sangat menyiksa? Serangan panik memang kerap terjadi terlebih jika diri kita merasa sedang dalam ancaman bahaya.

Serangan panik atau panic attack adalah satu kondisi di mana seseorang merasakan rasa takut yang sangat tinggi secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas. Serangan panik mungkin bukan menjadi hal yang serius bagi sebagian orang, tapi serangan panik juga bisa memicu seseorang yang mengalaminya merasa terkena serangan jantung bahkan mengira dirinya sekarat.

Jika Anda mendadak dirundung rasa panik yang sangat mengganggu, maka coba lakukan hal-hal berikut ini:

Berdiri

Segera setelah serangan panik datang, luruskan tulang punggung Anda dengan berdiri atau duduk tegak. Posisi ini sangat berguna untuk membuat Anda merasa lebih kuat dan terkendali, juga memberikn Anda lebih banyak ruang untuk bernapas.

Bergerak

Serangan panik bisa membuat seluruh tubuh kita tegang, karena kita berada dalam posisi waspada dan menanggapi ancaman bahaya yang kita rasakan. Hal terbaik untuk mengatasi ini ialah dengan bergerak. Cobalah melakukan peregangan atau berjalan-jalan sebentar. Bergerak dan olahraga dipercaya mampu mengatasi serangan panik dengan segera karena mengurangi kadar kortisol serta menurunkan risiko kecemasan yang akan terjadi.

Mengunyah permen karet

Tahukah Anda bahwa permen karet bisa menjadi penolong Anda di tengah rasa panik? Sebuah penelitian mengenai kesehatan mental menemukan bahwa mengunyah permen karet selama 14 hari dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengatasi kecemasan. Mengunyah dapat menurunkan kadar hormon stres, kortisol, yang ditemukan dalam air liur. Mengunyah dengan cepat telah terbukti memiliki efek penghilang kecemasan lebih banyak daripada mengunyah pelan-pelan. Jadi selalu sedia permen karet, dan kunyalah dengan cepat ketika panik menyerang.

(Foto: keckmedicine.org)