0 Poin
woman

Ini Tips yang Bisa Dilakukan Jelang Memasuki Masa Menopause

Secara teori, menopause hanyalah akhir dari siklus menstruasi wanita. Ini merupakan siklus hormon alami bagi wanita. Tetapi ada banyak perubahan yang dialami tubuh dan banyak wanita mungkin tidak siap untuk itu. 

Mereka sering lengah dengan perubahan itu. Untuk mengatasi masalah ini, ahli gizi Rujuta Diwekar. Dia menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi selama menopause dan apa yang perlu dilakukan seorang wanita. 

Lalu, apa yang terjadi saat menopause? Rujuta Diwekar mengatakan ovarium menghasilkan hormon seperti estrogen dan progesteron. Selama menopause, ovarium mulai menyusut. Tingkat estrogen dan progesteron mulai turun seiring dengan waktu ovarium mengecil. Akhirnya wanita tidak mengalami menstruasi lagi.

Tetapi dalam skenario ini, jika estrogen turun drastis, itu bisa menyebabkan masalah lain. Wanita mungkin memiliki keinginan untuk makanan tertentu, perubahan suasana hati, rambut rontok tiba-tiba, pigmentasi, bercak pada kulit, atau berkeringat di malam hari..

Jadi, tubuh mempersiapkan seorang wanita dari dua tahun sebelum menopause untuk mendukung fase itu. Banyak wanita juga melihat sedikit peningkatan lemak di tubuh. Sel lemak mencegah penurunan tiba-tiba estrogen dalam tubuh. Sel lemak memastikan bahwa estrogen tidak turun drastis tapi perlahan.

Setelah melewati fase ini, tubuh kembali ke bentuk dan ukuran seperti semula. Jadi, jangan terlalu khawatir dengan ini. Seringkali orang menjadi khawatir dan mulai berdiet. 

Tapi Rujuta memberitahu mereka untuk tidak melakukan itu karena rencana diet acak dan olahraga berlebihan dapat menyebabkan masalah lebih lanjut. Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan oleh wanita menjelang menopause:

Atur Pola makan

Rujuta mengatakan, diet memainkan peran penting saat ini. Wanita harus berusaha untuk mendapatkan semua nutrisi, dan tidak sepenuhnya bergantung pada suplemen menopause yang tersedia di pasaran. 

Dia memperingatkan wanita agar tidak mengikuti rencana diet acak, terutama ketika mereka menuju menopause. Ia juga menyarankan untuk tidak berpuasa.

Latihan Rutin

Lakukan jenis latihan yang akan meningkatkan kekuatan, stamina, fleksibilitas dan stabilitas. Lakukan yoga secara teratur karena menggabungkan segalanya. Latihan kekuatan dan kardio itu penting. 

Rujuta menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan dua hari seminggu. Dia mengatakan kepada wanita untuk berolahraga selama sekitar tiga jam setiap minggu.

Istirahat dan pemulihan

Rujuta juga mengatakan bahwa wanita harus memastikan mereka tidur siang setidaknya 20 menit di sore hari dan mengatur waktu tidur mereka.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok