Gerakan Yoga ini lebih bermanfaat dibanding secangkir kopi

Beberapa orang umumnya ragu untuk melakukan yoga karena mereka pikir kurang menghasilkan keringat.

Tetapi siapa pun yang sudah mendalami yoga tentu paham bahwa yoga memang kurang menghasilkan keringat, namun justru memberikan efek lebih bugar setelah melakukannya.

Rutinitas yoga pagi yang tepat meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan membangun kekuatan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk hari yang optimal. Seperti dilansir laman Runners World, gerakan yoga berikut mampu memberi dorongan semangat di pagi hari. Berani coba?

Mountain Pose With Side Bends

Pertama-tama awali dengan berdiri, lalu raih kedua lengan di atas kepala, dan satukan kedua telapak tangan. Kemudian raih sejauh yang Anda bisa tanpa memisahkan telapak tangan. Ulangi ke kiri. Lakukan tiga hingga lima set.

Chair Pose Squats Berdirilah dengan jarak selebar pinggul. Raih lengan Anda di atas kepala. Tekuk lutut Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Libatkan core Anda. Tahan satu napas, lalu luruskan kaki Anda dan ulangi 10 kali.

Downward Dog

Mulailah dengan posisi plank, lalu tekan pinggul Anda ke atas dan belakang sehingga tubuh Anda hingga membentuk posisi ‘ V. Tahan ini selama 10 napas. Ulangi tiga hingga lima kali.

Chaturanga and Upward Dog

Dari posisi downward dog, geser ke depan ke posisi plank, turunkan tubuh Anda setengah dengan menekuk siku sekitar 90 derajat. Balikkan kaki Anda sehingga kuku kaki Anda menekan ke bawah. Tarik napas, luruskan lengan Anda, dan aktifkan tubuh Anda ke depan. Kembali ke posisi downward dog saat menghembuskan napas. Tahan satu nafas, ulangi lima kali.

Alternating Runner’s Lunge

Dari posisi downward dog, geser berat badan Anda ke depan ke posisi plank, lalu langkahkan kaki kanan Anda ke sudut kanan depan matras. Tekuk lutut kanan Anda, biarkan lutut kiri Anda jatuh ke matras, lalu bagikan berat badan Anda secara merata. Pegang kaki kanan Anda selama 30 detik hingga satu menit, lalu melangkah mundur kembali ke downward dog. Ulangi di sisi sebaliknya.

(foto: yogajournal)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
Yoga
Kopi
manfaat yoga
manfaat gerakan yoga
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL
ARTIKEL TERKAIT

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di