0 Poin

Diet yang Direkomendasikan untuk Lansia

Melakukan diet sehat dan melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko tertular penyakit. Sayangnya bagi orang tua yang lanjut usia, perubahan gaya hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan mereka. Untuk memilih diet pun perlu dilakukan dengan bijak.

Maka dari itu, berikut ini merupakan rekomendasi diet yang bisa dilakukan untuk orang tua yang lanjut usia.

Porsi

Menurut ahli, orang dewasa yang lebih tua harus makan makanan lengkap dengan sayuran yang jumlahnya setengah dari piring. Selanjutnya, biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, atau roti gandum utuh harus mencakup seperempat piring. Mereka juga harus mengonsumsi protein tanpa lemak seperti kacang, ikan, ayam atau telur.

Menjaga tubuh yang sehat juga membutuhkan disiplin dalam membagi makanan sesuai dengan asupan nutrisi yang direkomendasikan. Bahan-bahan yang disebutkan di atas merupakan makanan yang seimbang. Jika seseorang perlu menambah berat badan, mereka dapat menambah porsi makannya daripada mengonsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh yang tidak sehat.

Lemak

Para lansia harus mengonsumsi lemak sehat yang menghasilkan kalori sehat untuk tubuh. Ini termasuk minyak kanola, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Mereka juga harus mengonsumsi sumber lemak dari ikan seperti sarden, makarel dan salmon. Alpukat dan selai kacang juga akan membantu. Mereka juga harus menghindari sumber lemak yang tidak sehat seperti daging merah.

Serat

Menurut Harvard Health, serat makanan sangat penting untuk meningkatkan metabolisme yang stabil. Komponen ini memungkinkan untuk buang air besar normal dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang merupakan kondisi kesehatan umum yang berkembang pada orang dewasa dari waktu ke waktu.

Asupan serat yang ideal untuk orang dewasa berusia minimal 50 tahun adalah setidaknya 30 gram per hari untuk pria dan 21 gram untuk wanita. Biji-bijian dan sayuran adalah sumber serat sehat yang baik.

Menurut Institute of Medicine. Minum air dalam jumlah yang cukup juga membantu metabolisme yang baik sambil meningkatkan asupan serat makanan.

Waktu Makan

Karena kebanyakan orang dewasa merasa lapar di siang hari daripada malam hari, obat terbaik untuk menjaga keinginan makanan mereka adalah menyiapkan sarapan sehat. Dianjurkan agar makan dengan porsi yang lebih sedikit saat makan malam.

(Foto: douglascountyhomecareassistance.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di