0 Poin

Diet Menaikan Berat Badan untuk Si Kurus

Kata siapa diet hanya untuk orang yang ingin menurunkan berat badan? Bagi orang yang memiliki tubuh kurus, diet juga bisa dilakukan untuk menambahkan angka timbangan badannya. Meski tidak sebanyak jenis diet untuk menurunkan berat badan, tetapi ahli gizi Dr. Mike Roussell memberikan beberapa tips sukses untuk menaikan berat badan.

Menurut Rousell, diet untuk menambah berat badan juga tidak bisa dilakukan sembarangan. Ada cara sehat untuk menurunkan berat badan, dan juga cara sehat menaikan berat badan. Tidak bisa seseorang asal makan sepuasnya, “Perbanyak makan lemak, perbanyak makan manis, agar bobotnya naik. Itu salah, dan bisa berakibat buruk.”

Rousell mengatakan, kenaikan berat badan yang sehat adalah yang berasal dari otot. Menambahkan sedikit otot ke tubuh Anda tidak hanya akan menambah berat badan Anda, itu akan meningkatkan hidup sehat Anda.

Membangun dan mempertahankan otot adalah strategi kunci untuk melawan proses penuaan, selain memberi Anda tampilan yang diperjuangkan kebanyakan pria dan wanita. Otot menuntut kalori untuk tubuh Anda. Jadi itu juga akan meningkatkan kebutuhan kalori tubuh Anda, serta memungkinkan Anda untuk melebihkan sedikit porsi makan siang Anda.

Setelah Anda mengetahui dari mana asal kenaikan berat badan Anda. Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk menjalani diet yang disarankan Rousell:

  1. Mulai secara perlahan

Tidak seperti kehilangan lemak, menambah berat badan yang berkualitas adalah proses yang lambat. Kami tidak ingin menambahkan jumlah kalori yang gila sejak awal, karena ini hanya akan menghasilkan penambahan lemak yang berlebihan, dan jelas bukan jenis berat yang ingin Anda masukkan ke dalam tujuan Anda.

Alih-alih, tambahkan hanya 300 kalori ke asupan harian Anda dan tingkatkan dari sana. Tiga ratus kalori mungkin tidak cocok untuk Anda, Anda mungkin membutuhkan 600 atau bahkan 900 kalori ekstra per hari, tetapi mulai dari 300 kalori dan tingkatkan hingga 600 kalori setelah dua minggu jika Anda tidak menambah berat badan.

  1.  Menambah latihan Anda

Jika Anda memulai dengan latihan mengangkat beban sebagai upaya meningkatkan berat badan Anda, Anda harus mengambil keuntungan dari perubahan fisiologis dan biokimia yang terjadi karena latihan beban.

Seperti latihan ketahanan adalah proses yang menuntut metabolisme yang memecah otot Anda; lalu setelah itu tubuh Anda menjadikan perbaikan dan pembangunan kembali otot sebagai prioritas utama.

Ini adalah salah satu dari beberapa kali Anda dapat secara istimewa memindahkan kalori dan nutrisi ke otot Anda. Pastikan untuk menambahkan kalori ekstra Anda secara langsung setelah atau dalam tiga jam dari sesi pelatihan Anda.

  1. Makan lebih banyak kalori berkualitas

Sementara saran tradisional mendorong Anda untuk mengonsumsi karbohidrat dan kalori yang murah dan mudah, makanan yang berasal dari kalori tersebut berdampak lebih dari sekadar nilai kalorinya.

Makanan yang berbeda mengandung nutrisi, antioksidan, dan jenis protein, karbohidrat, dan lemak yang juga memiliki karakteristik dan efek berbeda pada hormone, serta proses dalam tubuh Anda.

Tiga ratus kalori dari jus cranberry dan 300 kalori dari 1 cangkir yogurt Yunani penuh lemak, 1/2 cangkir blueberry, dan 2 sendok makan biji rami sama secara kalori, tetapi efeknya pada tubuh Anda sangat berbeda, dengan yang terakhir lebih diarahkan pada kenaikan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan.

Gabungkan strategi ini menjadi sebuah kesatuan di program diet Anda. Dengan latuhhan angkat beban yang konsisten, Anda akan mendapatkan tubuh ideal Anda dalam kurun waktu singkat.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di