Pada saat musim hujan, bisa dibilang juga sebagai musim untuk rawan terjangkit suatu penyakit karena berbagai jenis mikroba serta virus lebih mudah berkembang biak di musim ini. 

Udara dingin, lembap, dan mendung yang identik dengan musim hujan bisa membuat daya tahan tubuh menurun, apalagi aktivitas fisik cenderung menurun. 

Hal tersebut akan semakin membuat  rentan diserang penyakit.

Adapun beberapa hal yang penting untuk selalu diperhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan meminimalisir terpapar penyakit penyerta yang dapat terjadi ketika musim hujan berlangsung. Hal tersebut antara lain:

1.    Gizi yang seimbang dalam menjaga pola makan

Pemenuhan asupan gizi sangat penting bagi daya tahan tubuh. Jika seseorang kekurangan nutrisi maka akan berisiko terkena penyakit infeksi. Sebaiknya perhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup, agar asupan gizi terpenuhi atau cukup,. Jangan lupa untuk batasi gula, garam, dan minyak. Selain itu konsumsilah probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar/kimchi untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.

2.    Selalu rutin melakukan olahraga

Berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh. Berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah dan otot tetap terjaga.

3.    Menjaga agar selalu tidur yang berkualitas

Perlunya tidur yang  cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Melansir Journal of the National Sleep Foundation, tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluarkan oleh National sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur perhari sesuai usia, yaitu:

a.    Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam

b.    Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam

c.     Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam

d.    Dewasa 18-64 tahun selama 7-9 jam

e.    Usia lansia lebih dari 65 tahun selama 7-8 jam per hari

4.    Manajemen stres dengan mengelola stres

Ketika terjadi suatu keadaan musim hujan, bisa saja kita terkendala saat berangkat beraktivitas sehingga membuat stres. Manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan. Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.

5.    Tetap menjaga tubuh agar selalu hangat

Memakai pakaian yang tebal serta perlunya untuk membawa jaket. Meminum air hangat juga dapat membuat tubuh tetap hangat. Mempersiapkan diri agar selalu membawa payung atau jas hujan, juga pakaian ganti saat perkiraan cuaca atau langit tampak mendung saat akan keluar rumah.

Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda, pada dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: mainichi)