Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak

Kebanyakan orang sering melupakan sesuatu terutama pada hal-hal kecil seperti lupa nama kenalan baru atau lupa meletakkan kunci.

Bagi kebanyakan kasus, ini hanyalah pertanda bahwa seseorang sedang terlalu sibuk. Namun, memiliki ingatan yang buruk secara terus menerus bisa menimbulkan gangguan bagi seseorang.

Berbagai faktor bisa memainkan peran dalam kehilangan ingatan termasuk genetika, usia dan kondisi medis yang berpengaruh pada otak namun beberapa faktor lainnya yang bisa dikelola seperti gaya hidup.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat otak

Olahraga

Peningkatan aliran darah ke otak membawa manfaat yang baik terhadap fungsi kognitif seperti kewaspadaan, konsentrasi yang lebih baik, dan mood yang lebih baik.

Usahakan untuk tidak terlalu berolahraga berlebihan, cukup dengan jalan kaki rutin setiap hari dapat membantu berpengaruh baik pada ingatan otak.

Meditasi

Meditasi mindfulness bisa membantu meningkatkan daya ingatan serta konsentrasi pikiran. Penulis makalah tahun 2018 mencatat bahwa banyak penelitian menunjukkan meditasi mampu meningkatkan fungsi otak, melambatkan degenerasi otak dan meningkatkan memori kerja otak.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik

Tidur sangat penting bagi kesehatan otak. Jika siklus tidur alami tubuh terganggu, hal tersebut bisa menyebabkan gangguan kognitif karena mengacaukan proses yang digunakan otak untuk menciptakan ingatan.

Oleh karena itu, pentingnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak sekitar 7-9 jam semalam untuk orang dewasa, membantu menyimpan ingatan dalam jangka waktu lama.

Kurangi konsumsi gula

Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan bisa dihubungkan oleh gangguan kesehatan dan penyakit kronis seperti penurunan kognitif.

Menjaga berat badan yang seimbang

Mempertahankan berat badan sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran dalam kondisi yang baik dan bisa membantu Anda mencegah masalah kesehatan seperti obesitas.