Cara Menghentikan dan Mengatasi Serangan Panik

Serangan panik atau yang dikenal dengan panic attack adalah perasaan takut, panik, atau cemas yang tiba-tiba dan intens.

Kondisi ini bisa menjadi hal yang melelahkan dan selain berpengaruh pada gejala emosional, serangan panik juga memiliki efek gejala fisik.

Seseorang tidak dapat memprediksi kapan datangnya serangan panik namun membuat rencana tentang apa yang harus dilakukan ketika hal itu terjadi dapat membuat serangan panik lebih mudah untuk dikelola dan diatasi. 

Beberapa orang bisa mengalami gejala fisik seperti nyeri dada, kesulitan bernapas, dan perasaan seperti terpisah dari kenyataan selama panic attack ini terjadi. 

Berikut adalah metode yang dapat dilakukan untuk menghentikan serangan panik

Tarik napas secara dalam

Pernapasan dalam dapat membantu mengendalikan serangan panik.

Hiperventilasi merupakan gejala serangan panik yang dapat meningkatkan rasa takut, dengan mencoba untuk melakukan pernapasan dalam bisa mengurangi gejala selama serangan panik terjadi.

Fokus terhadap benda atau objek

Ketika seseorang merasakan kewalahan dengan pikiran dan perasaan yang menyebabkan stres, berkonsentrasi pada sesuatu yang bersifat fisik dapat membantu mengurangi gejala dan membuat mereka merasa lebih aman. 

Menyadari bahwa Anda sedang mengalaminya

Dengan seseorang menyadari bahwa mereka sedang mengalami serangan panik, hal tersebut dapat mengingatkan diri mereka bahwa kondisi ini hanya sementara dan pasti akan berlalu. 

Bayangkan tempat yang membuat Anda bahagia

Sebuah tempat yang membuat seseorang merasakan kebahagian pasti berbeda bagi setiap orang. Penting untuk membayangkan tempat apa yang membuat diri Anda santai, aman dan nyaman.

Ketika serangan panik datang, cobalah untuk tutup mata dan secara perlahan-lahan untuk membayangkan bahwa Anda sedang berada di tempat tersebut.

Ketahui pemicu

Serangan panik dapat dipicu oleh berbagai macam faktor. Dengan belajar mengelola atau menghindari pemicunya, seseorang mungkin dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangan panik.

Kondisi ini bisa membuat seseorang merasa kewalahan. Penting untuk mencari bantuan profesional untuk membantu mengenali pemicu gejala serta pengendaliannya.

(Foto: nbcnews.com)