Cara Mendapatkan Lebih Banyak Tidur Nyenyak

Insomnia, gangguan tidur yang tidak terdiagnosis, dan kurang tidur kronis dapat menyebabkan kurangnya REM (rapid eye movement). Kondisi ini dapat berdampak serius pada kualitas kesehatan Anda.

Tidur yang baik penting untuk tubuh dan pikiran kita. Tanpa memperoleh itu sulit untuk berkonsentrasi, sistem kekebalan kita melemah, dan suasana hati bisa berubah. Ada cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, dengan atau tanpa obat.

Beberapa cara berikut bisa diterapkan untuk mendapatkan tidur nyenyak yang lebih sering:

Jadwal tidur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dan bangun.

Hindari rokok dan kafein

Kafein atau merokok dapat mengganggu tidur. Hindari minuman beralkohol di malam hari. Meskipun awalnya mungkin membuat Anda mengantuk, mereka sebenarnya mengganggu tidur, terutama tidur REM.

Olahraga teratur

Cobalah untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30 menit sehari, tetapi lakukan beberapa jam sebelum tidur.

Ciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur

Kondisi ini berarti tidak ada lampu yang terang, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin, dan tidak menonton televisi atau bekerja di depan komputer di kamar tidur.

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga. Bangun dan pergi ke ruangan lain dan lakukan sesuatu dengan tenang, seperti membaca atau mendengarkan musik santai, sampai Anda mengantuk.

Konsultasi pilihan obat

Tanpa tidur nyenyak dan REM, Anda mungkin mendapati diri Anda menjadi rewel, tidak dapat fokus, dan itu dapat mengganggu kinerja dan kualitas hidup Anda. 

Sangat penting untuk memastikan Anda tidak hanya mendapatkan jumlah tidur yang tepat tetapi juga kualitas tidur. Beberapa resep obat biasanya memengaruhi kualitas tidur Anda bahkan membuat ketergantungan.

Kondisi kesehatan mental

Kondisi kejiwaan tertentu diketahui memengaruhi tidur dan tidur REM. Hal ini termasuk  penyakit skizofrenia, gangguan bipolar, dan gangguan depresi mayor. Mengobati kondisi kejiwaan yang mendasarinya bersama dengan terapi perilaku kognitif (CBT) keduanya membantu menormalkan tidur.

Sebuah penilaian yang luas harus dilakukan pada semua pasien untuk mengidentifikasi faktor predisposisi dan pencetus seperti depresi, kecemasan, nyeri, dan obat-obatan yang mungkin mengganggu tidur.

Suplemen

Ada juga suplemen yang dapat Anda gunakan untuk membantu tidur yang dikombinasikan dengan kebersihan tidur yang baik. Penting untuk diingat bahwa meskipun mereka tidak diresepkan dan mungkin dianggap alami, itu tidak berarti mereka harus aman.

Bicaralah dengan profesional medis sebelum menggunakan suplemen apa pun untuk memastikannya aman dan tidak akan mengganggu obat apa pun yang mungkin Anda pakai.

Suplemen yang dapat membantu dengan tidur meliputi:

• melatonin
• magnesium
• kamomil
• triptofan
• glisin
• L-theanine
• gingko biloba