0 Poin
stress eating

Cara Hindari Kebiasaan 'Stress Eating' Selama Wabah Virus Corona

Menerapkan social distancing dan isolasi diri adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari virus corona. Meski demikian, “terjebak” di rumah dapat menyebabkan beberapa perilaku tidak sehat, termasuk makan berlebihan karena stres dan kebosanan.

Selama masa-masa ini, banyak yang cenderung menikmati beragam makanan. Makan berlebihan secara teratur dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif.

Untuk menghindari kebiasaan tersebut, berikut ini adalah beberapa cara untuk mencegah makan berlebihan karena stres dan kebosanan:

Hilangkan godaan

Memiliki makanan yang menggoda dalam penglihatan dapat menyebabkan sering ngemil dan makan berlebihan, bahkan ketika Anda tidak lapar.

Menurut beberapa penelitian, paparan visual terhadap makanan berkalori tinggi merangsang striatum, bagian dari otak Anda yang memodulasi kontrol impuls, yang dapat menyebabkan peningkatan keinginan dan makan berlebihan.

Maka dari itu, cobalah untuk menyingkirkan makanan dari meja makan yang berpotensi menggoda Anda untuk terus makan meski tidak lapar.

Pertahankan jadwal makan yang sehat

Jadwal makan normal Anda harus ada meskipun Anda tidak berada dalam rutinitas normal untuk keluar dari rumah dan melanjutkan kehidupan kerja sehari-hari Anda. Jika Anda terbiasa makan tiga kali sehari, cobalah untuk melanjutkan jadwal itu saat Anda bekerja dari rumah.

Hal yang sama berlaku jika Anda biasanya hanya makan dua kali dan camilan. Jika Anda benar-benar mendapati diri terus-menerus mengemil, cobalah buat jadwal.

Usahakan masak sendiri

Tidak memiliki pilihan untuk makan di restoran membuat Anda harus memasak sendiri. Makan makanan buatan sendiri dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang makan makanan buatan rumah lebih dari 5 kali per minggu adalah 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan dan 24 persen lebih rendah untuk memiliki kelebihan lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang makan makanan buatan sendiri kurang dari 3 kali per minggu.

Tetap terhidrasi

Berada di rumah memberi Anda lebih banyak waktu untuk fokus pada kebiasaan sehat, termasuk minum cukup cairan. Pertahankan hidrasi yang tepat untuk mencegah makan berlebihan karena stres.

Bergerak

Tingkatkan level aktivitas Anda dengan aktivitas fisik harian. Ini akan membantu Anda menjauh dari kebosanan, stres, dan peningkatan frekuensi ngemil.

Lakukan kontrol porsi

Sudah biasa bagi orang untuk mengudap makanan langsung dari wadahnya, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Latih kontrol porsi dengan menyajikan satu porsi makanan saja daripada makan di luar wadah yang lebih besar.

(foto: freepik/deucefleur)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok