0 Poin
sedang tidur

Cara Alami Yang Bisa Membuat Tidur Lebih Puas

Sulit tertidur dapat membuat seseorang merasakan frustasi dan meningkatkan kelelahan di keesokan harinya. Namun, Anda dapat belajar untuk tertidur lebih cepat menggunakan beberapa cara alami yang sederhana.

Tidur yang terganggu dapat memengaruhi kesehatan emosional dan fisik Anda serta dapat memengaruhi memori, suasana hati dan meningkatkan risiko yang lebih tinggi untuk depresi, obesitas, penyakit jantung.

Ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, salah satu solusinya adalah dengan meminum obat yang membuat tidur pulas. Namun, obat-obatan tersebut bukanlah solusi yang ideal.

Berikut empat cara alami untuk tidur lebih baik

Ciptakan pola tidur yang konsisten

Tidur pada waktu yang berbeda setiap malam adalah kebiasaan umum bagi banyak orang. Namun, pola tidur yang tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Fungsi utama ritme sirkadian adalah untuk menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak. Ini sangat dipengaruhi oleh jam biologis melepaskan hormon untuk menginduksi tidur.

Ubah pola makan Anda

Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau cokelat menjelang sore hari. Hindari makanan pedas atau berat, yang dapat menyebabkan Anda perut Anda terasa mulas menjelang waktu tidur sehingga sulit untuk tidur waktu yang normal.

Matikan lampu sebelum tidur

Isyarat seperti cahaya juga memengaruhi ritme tubuh, yang membantu otak dan tubuh menilai saat malam hari. Mematikan lampu ruangan segelap mungkin saat tidur dapat membantu membuat Anda tertidur.

Baca buku

Membaca buku dapat membuat rileks dan dapat membantu mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu tidur seseorang. Namun, yang terbaik adalah menghindari buku yang bisa menyebabkan respons emosional yang kuat.

Meditasi 

Meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan, yang dimana hal ini mampu mengganggu tidur. Menggunakan teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran yang cemas, mengalihkan perhatian orang dari pikiran yang sibuk dan membuat mereka lebih mudah tertidur.

Dengarkan musik

Meskipun cara ini mungkin diaplikasikan untuk semua orang, tetapi beberapa orang memperoleh manfaat dari mendengarkan.

 

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok