0 Poin

Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Anda

Ketika Anda memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, istilah-istilah seperti "kalori rendah," "kalori nol," dan "pemotongan kalori" melaju dipikiran sepanjang waktu. Anda mungkin bertanya-tanya: Berapa banyak kalori yang harus saya miliki setiap hari?

"Kalori adalah unit energi," kata Alex Robles, MD, dari The White Coat Trainer. "Mereka berfungsi sebagai bahan bakar tubuh menjalani aktifitas sehari-hari. Ini termasuk gerakan seperti berjalan, berlari, dan membawa bahan makanan. Hampir setiap hal yang bisa dimakan mengandung sejumlah kalori.

Kalori berasal dari lemak, karbohidrat, dan protein. Setiap kalori yang tidak digunakan tubuh Anda akan disimpan sebagai lemak dan diubah menjadi energi jika diperlukan.

Jadi, berapa kalori yang harus Anda makan sehari?

Mencari tahu berapa banyak kalori yang seharusnya Anda miliki sehari tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari. Tetapi ada metode lain yang tepat untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan dalam sehari.

  • Jika Anda laki-laki, Anda harus melakukan 66,47 + (6,24 x berat dalam lbs) + (12,7 x tinggi inci) - (6,755 x inci tinggi)
  • Jika Anda seorang wanita, Anda akan melakukan 655,1 + (4,35 x berat dalam lbs) + (4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x usia Anda).

Kemudian hitung angka ini berdasarkan perkiraan level aktivitas mingguan Anda:

  • Sedikit atau tanpa olahraga (BMR x 1.2)
  • Olahraga ringan / olahraga 1-3 kali seminggu (BMR x 1,375)
  • Latihan sedang / olahraga 3-5 kali seminggu (BMR x 1,55)
  • Latihan keras / olahraga 6-7 kali seminggu (BMR x 1.725)
  • Latihan / olahraga intens atau pekerjaan fisik atau pelatihan 2 kali sehari (BMR x 1.9)

Menjalani hidup sehat Anda tidak sama dengan mengurangi berat badan, dan secara obsesif menghitung kalori dapat membuat seseorang menjadi atletis, dan mendapatkan formula ideal sebagai garis panduan. Hingga akhirnya Anda menyadari, penurunan berat badan bisa menjadi lebih dari sekadar angka.

Cara membakar kalori dan mengurangi asupan Anda

"Bahkan berjalan kaki 30 menit atau mengendarai sepeda adalah cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori" kata ahli Fix Body Fitness, Stephen Campolo.

Ada beberapa aplikasi yang dapat Anda unduh di ponsel Anda yang akan memindai barcode dan memasukkan apa yang Anda makan dan menghitung kalori yang Anda makan “itulah yang Anda makan dan mengurangi asupan Anda. Orang-orang hebat meremehkan berapa banyak yang mereka makan, jadi melacak ini akan memberi Anda ide bagus tentang berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda konsumsi, ”kata Campolo.

Hal ini, dikombinasikan dengan berolahraga. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi penting untuk diingat Anda perlu kalori untuk menjalani hari. Tidak peduli berapa banyak berat badan yang coba Anda turunkan. Perlu diingat, rajin melakukan latihan fisik akan membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori Anda.

(foto: Shutterstock)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di