Keberadaan gas adalah bagian normal dari fungsi sistem pencernaan Anda. Faktanya, kebanyakan orang mengeluarkan gas sekitar 14 kali per hari. 

Tetapi dalam beberapa kasus, terlalu banyak gas dapat menumpuk di usus Anda dan Anda mungkin mengalami kembung atau kram perut.

Dalam sebagian besar kasus, gas akan hilang tanpa pengobatan, tetapi jika Anda mencari bantuan yang lebih cepat, ada beberapa metode yang dapat Anda coba di rumah untuk meringankan gejalanya.

Konsumsi Probiotik

Probiotik dapat membantu mengurangi gas dan meredakan ketidaknyamanan perut akibat kelebihan gas. "Ada begitu banyak jenis probiotik sehingga sulit untuk mengidentifikasi produk yang tepat untuk orang yang tepat," kata Kyle Stellar, MD, MPH, Director of Gastrointestinal Motility Laboratory at Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School.

Dalam sebuah studi kecil tahun 2020, peserta mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk menginduksi gas selama tiga hari pertama. Kemudian selama 28 hari berikutnya, mereka menambahkan setengah cangkir produk susu probiotik yang mengandung Bifidobacterium animalis dua kali sehari dalam diet biasa mereka. 

Mereka kemudian mengkonsumsi diet tinggi serat yang sama selama tiga hari di akhir penelitian.

Hasil menunjukkan bahwa setelah empat minggu makanan probiotik, peserta memiliki reaksi yang jauh lebih ringan terhadap diet tinggi serat, merasa kembung berkurang dan buang gas lebih sedikit di siang hari.

Berolahraga

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi rasa kembung. Ini karena ketika Anda berolahraga, usus Anda dirangsang untuk mengeluarkan gas lebih cepat melalui sistem pencernaan Anda.

Beberapa latihan yang paling efektif untuk membantu meredakan gas meliputi: Berbaring telentang dan gerakkan kaki Anda dalam gerakan seperti bersepeda di udara, atau jalan-jalan sebentar setelah makan.

Coba minyak peppermint

Ada bukti bahwa minyak peppermint dapat memperbaiki gejala seperti sembelit, diare, kembung, dan kelebihan gas. 

Ini karena peppermint memiliki kualitas antispasmodik, yang berarti bahwa ia menghentikan usus besar Anda dari kontraksi otot yang tidak disengaja yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Sebuah tinjauan tahun 2014 menemukan bahwa di 9 penelitian, pasien yang menggunakan minyak peppermint melihat peningkatan yang signifikan dalam sakit perut mereka, dibandingkan dengan peserta lain.

Pijat perut Anda

Memijat perut dengan lembut dapat meredakan ketidaknyamanan dengan mengendurkan otot-otot perut dan membantu tinja dan gas bergerak melalui sistem pencernaan.

Untuk melakukan pijatan, coba berbaring terlentang, gerakkan ujung jari Anda dalam gerakan melingkar, pijat daerah perut Anda searah jarum jam.

Coba Hangatkan Perut

Menggunakan bantal penghangat atau lainnya dapat membantu mengendurkan otot perut dan meredakan nyeri.

Dalam satu penelitian kecil tahun 2011, wanita yang menderita sembelit mengoleskan bantalan penghangat ke perut mereka. Para peneliti menemukan bahwa bantalan penghangat membuat sakit perut mereka lebih nyaman, dan mereka juga menyimpulkan bahwa itu dapat merangsang sistem saraf parasimpatis.

Studi kecil lainnya tahun 2015 memiliki wanita yang menggunakan obat pencahar untuk sembelit menerapkan panas ke penghangat selama 5 jam setiap hari. 

Para peneliti menemukan bahwa itu meningkatkan kualitas hidup dan frekuensi buang air besar mereka.

Meskipun studi ini tidak mengevaluasi nyeri gas secara khusus, Staller mengatakan bahwa, "banyak pasien saya dengan kelebihan gas dan kembung merasa lebih baik ketika menempatkan bantal pemanas di perut mereka."