0 Poin
salmon

5 Makanan yang Mengandung Triptofan, Tingkatkan Kadar Serotonin

Kadar serotonin dikaitkan dengan perasaan bahagia. Kadar serotonin yang tepat juga dapat membuat Anda merasa lebih tenang, lebih fokus, dan tidak terlalu cemas.

Usus menghasilkan 90% dari serotonin dalam tubuh. Jadi tidak mengherankan bahwa makanan yang kita makan mempengaruhi perasaan kita. Tingkat serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan depresi dan mengganggu tidur dan nafsu makan Anda.

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi asam amino triptofan. Triptofan berkontribusi pada produksi serotonin dan sering ditemukan dalam makanan kaya protein.

Berikut ini adalah daftar makanan yang mengandung triptofan dan memberikan pengaruh pada kadar serotonin dalam tubuh.

Daging Ayam

Daging cenderung tinggi dengan kadar protein dan merupakan pilihan yang baik untuk triptofan juga. Pastikan juga untuk memakan daging ayam dalam porsi yang tidak terlalu berlebihan.

Dalam porsi yang lebih kecil, ayam adalah pilihan yang baik untuk makan daging karena juga lebih rendah lemak.

Telur

Telur kaya akan triptofan. Mereka juga mengandung sejumlah besar Vitamin A, B12, dan selenium.

Kuning telur juga merupakan sumber kolin yang baik, nutrisi penting yang mungkin sangat penting dalam kehamilan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine.

Ikan Salmon

Selain sebagai sumber triptofan, salmon adalah sumber asam lemak yang sangat baik, Omega 3, dan vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, membangun otot yang kuat, menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan mencegah kondisi neurodegeneratif.

Biji-bijian

Biji-bijian adalah sumber triptofan yang sangat relevan untuk vegetarian dan vegan, yang mungkin tidak dapat makan beberapa makanan lain dalam daftar ini.

Biji labu, rami, dan chia dapat dengan mudah ditambahkan ke salad, yogurt, dan sereal, menyediakan antioksidan, serat, dan vitamin.

Kacang-kacangan

Kacang juga akan membantu Anda meningkatkan kadar serotonin karena mengandung triptofan.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber penting dari lemak tak jenuh tunggal, protein, dan mineral dan vitamin tertentu yang penting untuk berfungsinya tubuh.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok