0 Poin
Makanan kaya nutrisi

5 Cara Maksimalkan Asupan Nutrisi

Nutrisi dan kesehatan berjalan beriringan, tetapi saat ini, banyak bahan makanan berlabel sehat yang sebetulnya dipalsukan. Jadi, bahkan lebih penting bagi orang untuk menemukan cara untuk meningkatkan nutrisi dalam tubuh secara alami.

Rencana makan yang dipikirkan dengan matang dapat membantu meningkatkan kualitas diet dan mencapai tujuan kesehatan pribadi tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu dan uang.

Para ahli percaya nutrisi yang tepat sangat penting untuk tetap bugar dan menjalani hidup sehat. Berikut 5 lagkah untuk memaksimalkan nutrisi dalam kebiasaan makan kita sehari-hari.

1. Penuhi kebutuhan protein harian

Studi menunjukkan bahwa 80% orang Asia kekurangan protein. Tentu ini adalah masalah besar karena protein mendukung otot yang kuat dan menjaga sel tetap sehat, yang penting untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi. Mengkonsumsi hingga 25 hingga 30 gram protein per makanan, dikombinasikan dengan aktivitas fisik, dapat membantu mengatasi defisit masalah ini.

Cobalah menambahkan ayam, kacang polong, telur, atau ikan. Untuk non-vegetarian, ikan adalah sumber protein terbaik karena juga mengandung banyak vitamin dan mineral seperti omega-3, yang membantu mencegah penyakit jantung. 

2. Jangan mencuci produk alami setelah dipotong

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mencuci sayuran dan buah-buahan setelah dipotong justru keliru. Jika dibersihkan setelah dipotong, air juga ikut menghilangkan nutrisinya pada kandungan makanan tersebut.

3. Seimbangkan diet

Menyeimbangkan setiap makanan sangat penting untuk memaksimalkan nilai nutrisi. Diet seimbang mencakup makanan dari lima kelompok: protein, vitamin, karbohidrat, mineral, dan lemak. Sementara menyeimbangkan makanan membutuhkan sedikit perhatian dan usaha karena Anda perlu memasukkan makanan dari semua kelompok, makan makanan seimbang membantu fungsi tubuh dengan benar dan mengurangi risiko penyakit.

4. Hidrasi tubuh

Air membentuk 60% dari tubuh manusia, tetapi kekurangan cairan bahkan satu atau dua persen dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan masalah kognitif. Kita harus memastikan bahwa tubuh kita selalu terhidrasi dengan baik dengan minum banyak air.

Seseorang juga dapat meningkatkan asupan cairan dalam tubuh Anda dengan minum jus segar, atau makan buah-buahan seperti semangka atau anggur yang tinggi kandungan air. Minum air putih secara teratur juga menghilangkan racun dan meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

5. Aktif dan berolahraga

Olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap mineral dan vitamin penting ke dalam tubuh Anda. Pada akhirnya meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan efek memijat melalui pergerakan otot inti sehingga berkontribusi pada kesehatan pencernaan.

Merombak total diet Anda dalam waktu singkat bisa melelahkan dan bahkan menurunkan tekad Anda untuk makan sehat. Jadi, makanlah apa yang membuat Anda bahagia, namun tetap pada porsinya. Perubahan sederhana dan kecil yang disarankan di atas untuk memaksimalkan nutrisi tubuh Anda untuk hidup sehat.

(Foto: pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok