4 Gerakan Yoga yang Mudah dilakukan di Rumah

Saat liburan, serasa hati ingin berada di rumah saja. Menonton televisi, menghabiskan waktu bermain dengan keluarga, atau sekadar membaca koleksi buku baru. Namun, hal yang perlu diingat, Anda harus tetap melakukan kegiatan olahraga setiap harinya. Salah satu olahraga yang mudah dilakukan di rumah, atau bahkan di hotel tempat Anda berlibur adalah Yoga. Cobalah pose yoga sederhana ini di rumah.

Ini adalah gerakan fleksibel favorit kami, dijamin untuk membantu Anda tetap merasa kalah dan lebih lama dari atas hingga ujung kaki:

1. Downward Facing Dog

Ini adalah pose yang bagus untuk meregangkan punggung dan paha belakang Anda - ketika otot hamstring menjadi kencang, mereka dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Ini juga berfungsi tubuh bagian atas Anda.

• Mulailah merangkak memastikan tangan diposisikan di bawah bahu dengan jari menunjuk ke depan.
• Dorong ke lantai dan angkat pinggul Anda ke udara terus sampai kaki selurus yang Anda bisa (tidak mengunci lutut) dan tubuh Anda telah membentuk bentuk 'V' terbalik.
• Jaga agar bahu Anda rileks, punggung lurus dan kepala santai. Tekan tumit ke lantai saat Anda menghirup dan buang napas dalam-dalam 3-4 kali.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi dua kali lagi.

2. Child's pose

Pose ini meregangkan punggung atas dan bawah serta bagian atas bokong Anda.

• Dari posisi berlutut, turunkan tumit ke tumit.
• Membungkuklah ke depan dari pinggang sehingga lengan Anda terentang di lantai di depan Anda.
• Perut Anda harus beristirahat dengan lembut di atas paha Anda sementara dahi Anda diletakkan di atas matras.
• Tahan selama 30 detik.

3. Kneeling hip flexor stretch

Mempertahankan fleksibilitas pada fleksor pinggul sangat penting untuk menjaga mobilitas yang baik pada sendi panggul, dan akan membantu mencegah nyeri pinggul dan punggung bawah.

• Berlututlah di tanah dengan lutut kanan di lantai dan kaki kanan di belakang Anda.
•  Letakkan tangan Anda di atas paha depan (kiri) dan tekuk lutut kiri hingga 90 derajat.
• Mulailah dengan menekan pinggul ke depan, membiarkan lutut kiri menekuk.
• Terus tekan ke depan, turunkan pinggul dan bawah sampai terasa di depan pinggul kanan / atas paha.
• Tahan selama 10-30 detik, ganti sisi dan ulangi.

4. Doorway chest stretch

Peregangan tubuh bagian atas yang efektif ini dapat membantu meredakan ketegangan dari otot yang mudah menjadi kencang dan terlalu sering digunakan, terutama jika Anda bekerja di meja untuk waktu yang lama.

• Berdiri di ambang pintu, tekuk lengan kanan sehingga siku berada pada sudut 90 derajat dan letakkan lengan Anda di ambang pintu, dengan lengan atas sejajar dengan lantai.
• Condongkan tubuh ke peregangan yang mendorong pintu bersamaan dengan memutar tubuh bagian atas sedikit menjauh dari lengan Anda.
• Tahan selama 10-30 detik, beralih ke lengan kiri dan ulangi.

(FOTO: sportsrec.com)