Ini Alasan Lapar Selalu Menghantui di Malam Hari

Hoam, rasa ngantuk ternyata bisa kalah dengan suara perut berbunyi, tanda rasa lapar menghantui. Mungkin banyak orang yang bingung, kenapa bisa kembali lapar, padahal sudah makan malam sebelumnya. Sebenarnya, darimana asal lapar di malam hari?

Stress

Kala Anda sedang stres, secara otomatis produksi hormon kortisol dalam tubuh akan meningkat. Hormon kortisol sendiri adalah jenis hormon steroid yang memengaruhi bagaimana tubuh merespon stres. Maka dari itu dengan terjadinya peningkatan gula darah dan insulin, akan membuat Anda merasa lapar di malam hari.

Begadang

Hayo jangan mengelak, Anda yang sering merasa lapar di malam hari pasti memiliki kegemaran begadang atau tidur terlalu larut? Begadang di malam hari karena urusan pekerjaan atau aktivitas lainnya yang menguras otak dan tenaga, tentu akan membuat kebutuhan energi semakin meningkat. Sehingga menyebabkan perut sering terasa lapar pada malam hari.

Diet yang salah

Saat melakukan diet ketat di siang hari, biasanya tubuh tidak akan mendapatkan energi yang cukup. Sehingga memicu tubuh untuk mencari makanan sebagai energi di malam hari. Oleh karena itu, jika ingin menerapkan diet, kamu harus selalu menjaga pola makan yang sehat dengan kadar gizi seimbang.

Teralu banyak konsumsi karbohidrat dan lemak saat makan malam

Banyak mengonsumsi makanan berkarbohidrat dan berlemak saat makan malam, bukannya membuat kenyang justru membuat tubuh menjadi mudah lapar di tengah malam. Mengapa?

Karbohidrat, utamanya karbohidrat sederhana, dapat memengaruhi kadar gula darah dengan cepat, sehingga tubuh bisa merasa kenyang namun kemudian cepat lapar lagi.

Sedangkan makanan berlemak cenderung memiliki rasa yang gurih sehingga dapat meningkatkan nafsu makan di tengah malam.

Apa yang harus dilakukan jika lapar berlanjut secara rutin?

Jika lapar di malam ini terjadi secara rutin, bisa saja akibat asupan makanan yang kurang mencukupi selama paruh hari sebelumnya. Maka dari itu, ahli gizi Anna Rossinoff, RD mengatakan coba fokus pada asupan makanan sepanjang pagi sampai sore hari. Misalnya, mulailah sarapan dengan makanan kaya protein, kemudian makan siang dengan menu gizi seimbang dan jangan lupa untuk makan malam.
"Banyak orang berpikir mereka akan mengurangi asupan kalori di pagi dan siang hari, tapi saat malam hari mereka justru lebih lapar dan akhirnya akan makan di luar kendali," kata Rossinoff.

 (foto: Jarahzadeh)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
diet
lapar saat malam
kesehatan
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di