6 Cara Melatih Kelenturan Tubuh Anda

Fleksibilitas adalah komponen vital kebugaran, yang sering diabaikan. Menjaga otot Anda penting untuk menjaga aktivitas sehari-hari agar mudah dilakukan. Selain itu juga dapat membantu mencegah cedera seperti sakit punggung, dan memungkinkan sendi Anda bekerja secara optimal.  Ada banyak cara untuk meningkatkan fleksibilitas, mulai dari peregangan efektif yang dapat Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas rumah yang mudah diikuti, hingga latihan fleksibilitas yang lebih terstruktur seperti kelas yoga. Masukkan gerakan-gerakan ini ke dalam rutinitas Anda untuk melenturkan:

1. Yoga

Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Apa pun tujuan fleksibilitas Anda, ada sesuatu untuk semua orang ketika datang ke yoga. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas adalah fokus Anda.

Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.

2. Pertahankan dinamika pemanasan Anda

Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. Anda tidak hanya berpotensi meningkatkan risiko cedera, Anda juga kehilangan peluang emas untuk meningkatkan fleksibilitas.

Termasuk gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan Anda.

3. Variasikan peregangan Anda

Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. Peregangan statis, di mana Anda memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.

Pra-latihan adalah ide yang bagus untuk memasukkan gerakan dalam peregangan Anda. Lutut rotasi, memeluk lutut ke dada dan lengan, semuanya bekerja dengan baik untuk meningkatkan fleksibilitas saat Anda mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.

4. Menari

Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.

Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas Anda.

5. Pilates

Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.

Ada juga fokus yang kuat pada postur pada Pilates yang dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu banyak bekerja dan terlalu tegang.

6. Tai chi

Dijuluki meditasi dalam gerakan, bukan hanya tai chi cara yang fantastis untuk bersantai, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.

(foto: Youtube)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
kesehatan
kebugaran tubuh
kiat tubuh sehat
kiat tubuh lentur
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di