0 Point

Lakukan Gerakan ini untuk Otot yang Lebih Kuat

Berlari jadi olahraga yang tengah di gandrungi bagi masyarakat perkotaan. Setiap pelari rekreasional mengidamkan otot yang stabil untuk berlari jauh. Sayangnya kerja otot tersebut tidak terbentuk dalam satu malam. 

Namun sebagaimana dilansir laman Runners World, pendiri React Physical Therapy di Chicago, David Reavy menyebut ada beberapa metode yang lebih cerdas dan lebih efisien untuk latihan bebas cedera. Reavy menyebut jika metode tersebut bukan hanya berguna saat berlari, tapi juga dapat mengurangi rasa nyeri yang timbul setelah latihan. 

Beberapa gerakan variasi ini bisa diaplikasikan kala pemanasan sebelum melakukan lari untuk otot yang lebih siap dengan cukup 5 menit. 

Lunges
Mulai dari posisi jongkok, lutut dipegang pada posisi 90 derajat.
Angkat kedua tangan hingga membentuk huruf W, lalu tarik bilah pundak Anda ke bawah dan ke belakang. Gunakan otot pinggul Anda untuk menstabilkan gerakan. Dan jaga lutut kanan tetap di atas kaki Anda, ganti kaki seperti berjalan. 

Glute Step-Backs
Langkahkan mundur dengan kaki kiri Anda menyilang di belakang kanan Anda. Jatuhkan lutut kiri Anda ke tanah. Tekan tumit kanan Anda dan kembali berdiri. Ulangi di sisi sebaliknya. 

Calf Raises
Berdiri tegak, condongkan tubuh seperti menghadap ke dinding. Dengan kaki yang mengarah lurus ke depan, mulailah angkat tumit Anda perlahan dan turunkan namun jangan sampai menyentuh tanah. 
Ulangi dengan ujung kaki menunjuk 30 derajat hingga 45 derajat sebagai variasi. 


(Foto: shape.com)

SHARE TO SOCIAL MEDIA

YesDok is an ehealth service that is reachable through mobile platform which is very powerful and easy to use. Penetrating 17.504 islands and 260 million users in Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

CONTACT
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
GUIDE
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok