Sobat Yesdok, pernahkah anda mengalami kaki yang terasa kram, hingga membuat anda terbangung di tengah malam karena rasa nyeri dan sakit tersebut. Tentunya hal ini sangat meresahkan dan membuat anda dapat kesulitan untuk tidur kembali.
Anda menjadi bingung kenapa hal ini dapat terjadi di waktu tidur anda. Padahal anda hanya berbaring dengan normal tanpa ada yang menimpa kaki anda. Parahnya lagi hal ini sangat sering terjadi pada diri anda. Tentunya sangat merugikan, karena dapat membuat anda kelelahan di pagi harinya.
Oleh karena itu, simak penjelasan terkait penyebab betis yang kram di saat tertidur, sebagai berikut.
Penyebab Betis Kram
Kram adalah kondisi saat otot sedang terjebak dalam mode kontraksi atau tegang. Kondisi ini disebut sebagai kram kaki nokturnal (NLC). Hal ini dapat terjadi karena otot yang terlalu kelelahan di siang hari, terjadinya masalah pada saraf, otot kaki yang tidak mendapatkan suplai darah yang cukup, dan stres.
Terjadinya kram disebabkan karena tubuh kekurangan zat magnesium karena stres yang tinggi terlalu banyak mengonsumsi tepung dan gula serta gangguan lambung. Makanan tinggi magnesium yaitu bayam,alpukat dan biji labu.
Beberapa kondisi kesehatan yang dapat menimbulkan betis kram antara lain:
- Sedang hamil
- Terlalu sering berdiri dan duduk dalam waktu lama
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Mengidap neuropati perifer
- Terjadi gagal ginjal
- Mengidap diabetes
- Masalah sirkulasi darah
- Mengidap anemia
- Sedang dehidrasi
- Hipertensi
- Hipertiroid
- Penyakit parkinson
Beberapa hal yang harus anda perhatikan agar terhindar dari kram di malam hari, antara lain:
- Pastikan diri anda agar tetap terhidrasi
- Hindari konsumsi alkohol dan kafein
- Posisikan bantal pada kaki anda agar posisi kaki sedikit terangkat
- Melakukan peregangan otot kaki sebelum tidur
- Pijat kaki agar membuatnya rileks
- Kenakan alas kaki yang sesuai ukuran dan sol yang nyaman
- Hindari mengenakan celana panjang yang ketat
- Jangan gunakan selimut tebal hingga membuat kaki anda terhimpit
REFERENSI
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326327#causes-and-risk-factors
